ヨガでウエストを細くする姿勢法

仕事でも家でも、私たちは昼食後に座って休憩するのが普通です。基本的に一日中座ったままです。長い間座っているとだんだん疲れを感じるようになるだけでなく、厄介なお腹の脂肪が蓄積され、健康に悪影響を与えるだけでなく、体型の美しさにも悪影響を及ぼします。それでは疑問は？この状況を改善できる簡単でシンプルなヨガの動きはありますか?お腹の脂肪を落とし、エネルギーを回復させるヨガの動きをいくつか紹介します。一緒に見ていきましょう。本当に簡単です！

肋骨を伸ばす

1. 腰をまっすぐに伸ばし、椅子にまっすぐ座り、左手で椅子の右端（または右太ももの外側）をつかみ、右手を上に伸ばします。

2. 息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら上半身を左に傾け、天井を見ます。動きを維持しながら、3～4回深呼吸します。息を吸いながら上半身をまっすぐにし、息を吐きながら右腕を下ろします。もう一方の手でもこの動きを繰り返します。

効果：

（１）肋骨の脂肪を伸ばすことで、腹筋の弾力性が高まります。 （腹部の横の肋骨部分で視線の方向を固定する筋肉。体を傾けたり回したりする時に使われる筋肉です）

（２）腰痛の緩和、姿勢の改善。

注記：

（１）上半身を傾ける際、胸が前に傾かず、体が固定され、相手の臀部が椅子から離れないようにする。

（２）肋骨をできるだけ伸ばすために、椅子を握るときにできるだけ力を入れましょう。

「テーブル」バランス姿勢

1. 四つん這いになり、手を肩幅に広げ、膝を骨盤幅に広げます。膝も骨盤の真下に置きます。腹部と背中を平らに保ち、頭と尾を地面と平行に保ちます。頭が肩の間に埋もれないように、手のひらで床を支えます。

2. 左足と右手をそれぞれ前方と後方に伸ばします。体が床と平行になり、揺れないように、骨盤、肩、背中を片側に傾けながら深呼吸します。これを 3 ～ 4 回繰り返します。ゆっくりと足を曲げて地面に置き、再び右手で体を支えてから姿勢を変え、かかとの上にお尻を乗せて休み、休んだら動作1に戻り、反対方向からこの動きを開始します。

効果：

（１）腹横筋を鍛えることでウエスト痩せ効果が得られます。 （腹横筋：背骨からへそにかけて腹帯のように腰を囲む筋肉）

（２）正しい姿勢を作りながら、腰痛を効果的に軽減します。

注記：

（１）地面にひざまずいたときに膝に痛みを感じる場合は、膝の下にクッションやヨガマットを置きます。

（２）体の中心を掴むのが難しい場合は、腕や足を伸ばして中心を掴めるようにしてください。

（３）動作中は腹部を平らに保つことで、体の中心を保ちやすくなります。

上記で紹介した簡単な運動方法がお役に立てば幸いです。現在、誰もが仕事のプレッシャーにさらされています。仕事をしながら体の健康に注意を払わなければなりません。これらの簡単な運動を通じて、筋肉と骨を伸ばし、エネルギーを回復するという目的を達成できます。同時に、これらの簡単な運動だけでは十分ではないことに注意してください。時間があれば、外に出てジョギングしたり、ジムに行って運動したりしてください。それも良い選択です。