気功はどのように練習するのでしょうか?

日常生活では、気功という言葉をよく耳にします。映画やテレビドラマを見ると、気功はとても神秘的なものだといつも思ってしまいます。実はそうではありません。気功は呼吸と心を整える一種の運動なので、誰でも自分で気功を実践することができます。簡単な気功を実践すれば、心身を鍛える効果も得られます。では、具体的にどのように気功を実践すればよいのでしょうか。

気功は我が国の伝統文化の中で非常に重要な位置を占めており、私たちは気功を継承し、推進しなければなりません。気功は私たちの体に完全な変化をもたらし、気分を調整し、潜在意識を発達させることができます。時間があれば、興味のある読者は次の方法を試してみてください。

1. 気功の3つの要素、呼吸の調整、体の調整、心の調整をマスターする

気功を実践するときは、まず呼吸、身体、心の調整に取り組む必要があります。

（１）心を調整するということは、意識的な活動を意識的に制御することを意味し、これが気功の練習の核心です。基本的な要件は、心を明晰にし、気を散らす考えを排除し、平穏な状態を達成することです。静寂の状態に入るのが難しいことは、気功の初心者にとって大きな障害です。静寂は練習の有効性に関係しているため、初心者は静寂を達成したいという強い思いが強く、それが逆に彼らを焦らせます。練習すればするほどイライラし、静寂の状態に入るのがさらに難しくなります。

静寂の状態に入るということは、心を集中させることによって雑念を静かな思考に変え、思考がなく、平穏で、幸せで、安らかな状態に到達することを意味します。心を集中するということは、体の特定の部分や活動に集中したり、体に有益な何かを想像したりすることを意味します。心を集中させる最も一般的な方法は、呼吸と丹田への心の集中を組み合わせることです。

丹田は、へその下1.5インチの気海のポイントを指します。点でも面でも無く、球体です。呼吸と丹田への精神集中の組み合わせを「丹田通気」といいます。丹田に気を送る一般的な方法は、腹式呼吸を行うことです。つまり、息を吸うときは、横隔膜が下がり、腹圧が上昇し、下腹部が外側に膨らみ、まるで肺から丹田に気が吸い込まれるかのようになります。息を吐くときは、下腹部が引っ込み、まるで肺から下腹部に気が吐き出されるかのようになります。

（２）呼吸制御は、呼吸を意識​​的に制御することです。基本的な要件は「細かく、静かに、均一に、長く」であり、徐々に沈黙と呼吸のない状態を達成します。存在したり消えたりする状態が継続する。最初に練習するときは、自然に、無理をせずに練習してください。聞こえる音から無音へ、短い音から長い音へとゆっくりと進んでください。 「気管丹田」法を実践するのが一番です。「大周天」と「小周天」の気循環法については、ある程度の技術を身につけた後、徐々に習得することができます。

気を循環させるということは、深く長い呼吸と息止めによって心で気を導き、経絡を開き、心が気に従って身体を循環させることを意味します。これは、古代では「息を止める」「気を引き込む」「気を動かす」「気を動かす」「気を動かす」などとも呼ばれていました。気を患部に向け、自分自身を治療することを「気を動かす」といい、気を外に向け、他人を治療することを「気を配る」といいます。

（３）身体調整とは、身体の姿勢や動きを意識的にコントロールすることです。体の調整は一般的に「歩く、立つ、座る、横になる、座る」に分けられます。これら 5 つの状況は、心と呼吸を調整しながら調整する必要があります。

一緒に実施します。ボディ調整の一般的な要件は、衣服を緩め、快適で自然で、カジュアルであることです。

歩くときは、まっすぐに安定し、道に注意を払い、丹田を通して気を流し、息を吐きながら肛門を上げ、息を吸ってリラックスします。

直立し、足を平行にして肩幅に広げ、膝を少し曲げ、胴体をまっすぐにし、胸と腹部を引き締め、腕を半分前に上げ、肘と手首を曲げてボールを持っているかのようにし、目を半分閉じて鼻先を見つめ、

次に呼吸を整え、「三円立ち」のように丹田に意識を集中します。

座り方には、フリースタイルとあぐらの2種類があります。

フリースタイル：適切な高さの椅子、スツール、またはベッドを選択し、足を地面につけて座り、足を肩幅に広げ、手を上に向けて、手のひらを腹部の前で重ね、目を半分開いて鼻を見ます。

あるいは、仏陀のように手を合わせ、目を半分開いて指先を見ます。

あぐらの座り方には、片あぐら、両あぐら、自然なあぐらの3種類があります。片足あぐら座りは、片方のふくらはぎをもう一方のふくらはぎの上に乗せます。両足あぐら座りは、まず右のふくらはぎを左のふくらはぎの上に乗せ、次に左のふくらはぎを持ち上げて右のふくらはぎの上に乗せ、ふくらはぎを交差させて足の裏を太ももの上に向けます。自然なあぐら座りは、ふくらはぎを自然に八の字に交差させ、足を太ももの下に押し付けます。上半身の姿勢はフリースタイルと同じです。エクササイズを行う際には、柔らかいクッションを用意してください。足がしびれた場合は、エクササイズを終える前にセルフマッサージを行ってください。

このエクササイズは、病気や不眠症に悩む人に適しており、就寝前に行うことができます。頭を少し前に出して右側に横になるのが最適です。下の手は肘を曲げて、手のひらを上に向けて、自然に枕の前に置きます。上の手は、手のひらを下に向けて、自然に太ももに置くか、丹田に置いて、手のひらで腹部を押します。脚の姿勢は、下肢が自然にまっすぐかわずかに曲がっており、上肢の膝が 120 度曲げられ、もう一方の脚の上に置かれている状態です。

行には二つの意味があります。一つは、日常の作業中に仕事の性質に応じて、合理的で疲れない姿勢をとり、丹田と腹式呼吸に集中することと調和することです。その精神的な本質は、いつでもどこでも丹田に集中して気功を練習することです。もう一つは、陰陽や太極拳など、さまざまな姿勢と動作を持つ各流派の動功を指導することです。学習者はそのうちの1つを選び、真剣に練習する必要があります。つまり、身体を調整するということは、身体が運動の姿勢やフォームの要件に適合するように形を調整することを意味します。

2. 気功の実践の基本

（１）リラクゼーションと静けさは互いに補完し合い、自然に従います。

リラックスと静けさは密接な関係があります。全身をリラックスさせることで静けさを促進し、静けさに入ると全身が必然的にリラックスするため、両者は互いに補完し合います。一方、リラクゼーションは全身の筋肉をリラックスさせることを意味しますが、このリラクゼーションはリラックスしているが緩んでいない状態でなければなりません。横になった状態では体全体をリラックスさせるのが簡単ですが、姿勢を取った後、快適さを得るために体全体を数回軽く揺らす必要があります。立った姿勢と座った姿勢の両方を維持するには、特定の筋肉を緊張状態にする必要がありますが、同時に、できるだけリラックスさせる必要もあります。リラクゼーションのもう一つの側面は、意識の緩和です。まず、全身の筋肉の弛緩を伴い、全身が快適でリラックスした感覚を持つ必要があります。また、呼吸や丹田に集中するときは、心を集中しすぎないようにしてください。精神意識の緩和を達成するには、緊張を解消する必要があります。静寂とは、相対的な静けさを指します。呼吸に関しては、吸ったり吐いたりする呼吸が静かで、リラックスして快適に感じます。意識に関しては、集中して気を散らす考えを排除することで静けさを達成することを強調します。つまり、リラックス、静けさ、自然さが気功を実践する上での鍵です。上手に習得すれば、良い結果がすぐに得られます。不適切に習得すると、逸脱が頻繁に起こります。

（２）心と気を修行し、心と気の統一を達成する。

気功における気は主に真気（本来の気）を指します。気功を初めて練習するときは、肺の気（呼吸する空気）の練習から始めなければなりません。肺気を鍛える場合、その方法によって呼吸法が異なります。それでも、どのような種類のエクササイズを使用するかに関係なく、そのほとんどは「ゆっくり、均一、細かく、長く、ゆっくりと」呼吸することを要求します。気功の訓練を十分に受けた人であれば、1分間に2～3回呼吸して、ゆっくりとした腹式呼吸をすることもできます。息を吐くことと吸うことの練習は、浅い呼吸から深い呼吸へ、速い呼吸から遅い呼吸へと徐々に練習しなければなりません。短期間で完全な深呼吸を身につけることは不可能です。練習を始めるときは、心を使って呼吸をコントロールする必要があります。ある程度の練習をすると、自然で規則的な呼吸ができるようになります。心を修行する：一つは、雑念を排除して平静を得ること、もう一つは、丹田に心を集中させることで、全身にさらに深い変化をもたらすことです。気功の初心者にとって、雑念をすぐに消すのは非常に困難です。雑念を徐々に減らし、静寂の状態に達するには、一定期間練習する必要があります。

練習中に心の訓練と気の訓練をどのように組み合わせるのでしょうか? 呼吸の練習を始めるときは、できるだけ早く呼吸の練習ができるように、呼吸にも集中する必要があります。長く待つようにしてください。呼吸が均一になったら、呼吸に合わせて腹部が上下するのを意識してみましょう。呼吸法が上手になると、呼吸に注意を払わなくても、自然に丹田に気が流れる状態を実現できます。このとき、丹田に集中するだけで十分です。このように気と心を訓練することで、両者を密接に組み合わせて心と気の統一を達成し、真の気を豊かにし、病気を治し健康を増進するという目標を達成することができます。

（３）感情のバランスと良い気分。

気功治療では、健康を促進し、病気を排除するために、感情のバランスと良い気分を重視する必要があります。さらに、各運動の後に快適さと多幸感が得られます。

（4）段階的なアプローチを取り、成功を急がないでください。

練習の初期段階では、すぐに結果が出ることを期待して焦ってはいけません。練習時間が長くなるにつれて、徐々に効果が現れます。トレーニング方法はそれほど複雑ではありませんが、習得するにはある程度の時間がかかります。

（５）共に修行し、修養し、密接に結び付ける。

練習と回復を組み合わせるということは、練習と適切な休息を同等に重視することを意味します。適切な休息を怠って運動を実践するだけでは、病気を克服する妨げとなるため、練習と休息を密接に組み合わせる必要があります。適切な回復には、適切な休息、規則正しい生活、楽観的な気分、適度な食事、適度な身体活動などに留意することが含まれます。これらの内容は、修行の全過程を通じて、さらには生涯を通じて注意を払うべきものです。

（６）練習方法を決めて、適切なタイミングで練習する。

現在、さまざまな場所で多くのエクササイズが広まっています。いくつかのエクササイズは臨床現場で広く使用されており、良好な結果を示していますが、一部のエクササイズは少数の人々によってのみ実践されており、まだ完全に公開されていないか、非常に少数の人々によって使用されているため、その有効性を判断することが困難です。実践者は医師の指導のもと、自分の状態、体調、日常の習慣に応じて適切な運動を 1 ～ 2 つ選択する必要があります。これにより、習得しやすくなり、結果が出やすくなります。

（７）経験を要約し、逸脱を避ける。

気功療法では、主に患者が自分で練習の要件と方法を習得し、継続的に練習する必要があります。ほとんどの演習は順調に進むわけではなく、深刻な場合には逸脱が生じる可能性があります。このような状況の最も一般的な理由は、すぐに結果が出ることを焦ったり、一歩一歩進んでいかなかったり、呼吸が荒かったり、盲目的に深くゆっくりとした呼吸を追い求めたり、集中しすぎたり、盲目的に特定の感情を追い求めたりすることです。その結果、呼吸困難、胸の圧迫感、息切れ、さらには呼吸器疾患、頭痛、めまい、精神的緊張などが発生します。逸脱の形成は、多くの場合、微妙なものから明らかなものへ、軽いものから重いものへと進行します。兆候が現れ始めたら、修正はより簡単で、時間もかかりません。逸脱がすでに形成されている場合は、修正がより困難になります。したがって、練習を始める際には、それを深く詳細に体験し、経験を要約し、欠点を見つけ、逸脱を避けるために時間内に修正する必要があります。

3. 練習に関する注意

まず、練習するのに適した場所を選びます。

初心者にとっては静かな環境が特に重要です。屋外で練習する場合は、森や芝生、花壇など、新鮮な空気のある場所を選ぶのが最適です。屋内で練習する場合も、空気を循環させる必要があります。練習場所の照明は暗くする必要があり、それはすぐに静寂の状態に入るのに役立ちます。しかし、屋内でも屋外でも、特に首の後ろや背中に風が直接当たらないようにしてください。

第二に、練習する前に心配事を取り除き、良い気分でいる必要があります。

練習中は全身の筋肉がリラックスし、心が穏やかになるように、激しい身体的・精神的活動は練習の 20 分前に中止してください。これは呼吸を調整し、心を静寂な状態に集中させるのにも役立ちます。練習する前に、筋肉をリラックスさせてスムーズに呼吸できるように、衣服とベルトを緩めてください。横になる場合は、上着を脱いでベッドに横になってください。練習する前に、大きな

尿。

最後に、練習の頻度と期間に注意してください。

初心者は、最も目が覚めているときに 1 日に 1 回練習できます。練習時間は15分から30分です。練習に慣れてきたら、練習時間を何回か増やして、30分から60分まで伸ばすことができます。修行期間中は、規則正しい生活を送り、食事の栄養を適切に増やし、喫煙や飲酒の習慣をやめ、同時に七つの感情の干渉を避け、感情の安定を保つように注意する必要があります。運動が終わったら、慌てて立ち上がらず、両手で顔を拭き、目を軽くこすります。その後、ゆっくりと立ち上がり、手足を動かします。ただし、空腹時や満腹時に気功を練習するのはお勧めできません。また、発熱、下痢、ひどい風邪、過度の疲労があるときは気功の練習を中止してください。

上記の記事では、気功の効果について紹介しました。気功は、身体を鍛え、心理を調整し、潜在意識を発達させることさえできます。健康運動として良い選択です。しかし、気功の習得方法は謎めいているようです。チュートリアルに従い、専門家に相談すれば、習得できると信じています。