トレッドミルで運動するのに最適な時間はいつですか?

屋内スポーツといえば、ジムを思い浮かべるでしょう。ジムで運動するには事前にウォーミングアップが必要ですが、ランニングはウォーミングアップに最適な方法です。ジムにはランニング用のトレッドミルもあります。ほとんどの人は、トレッドミルで運動するのに最適な時間に特別な注意を払うことなく、ランダムな時間だけトレッドミルで走ります。ここにはある程度の知識が関わってきます。

週に2回、1回20分間ランニングをする人の場合、運動後の体力は運動前とほぼ同じです。

週3回、1回30分、または週4回、1回20分走る人は、運動後の体力が大幅に向上しています。

週に 5 回、1 回あたり 30 分以上運動する人は、運動後に体力が最も向上します。

しかし、最新のスポーツ科学の発見によれば、ランニングは無理に行う必要はなく、徐々にトレーニング量を増やしていくだけでよいそうです。一般的に、フィットネスのためにランニングを始める人が一定のトレーニング効果を得るためには、20 分以上の継続時間、120 回/分以上の心拍数 (若者の場合)、週 3 回以上の頻度という 3 つの基本指標を満たす必要があります。つまり、週に3〜4回走れば十分です。 体には「休息日」が必要です。なぜ毎日走る必要がないのでしょうか？富山大学教授で日本陸上競技連盟科学委員の山路啓二博士は、著書『ランニングのポイント』の中で次のように述べています。「フィットネスを目的としたランニングには休息を組み合わせる必要があり、そうでないと過度の疲労により身体に問題が生じます。」 一般的に言えば、2 日間走って 1 日休むか、3 日間走って 1 日休むかのどちらかになります。 運動が身体の健康を促進するという事実は、「超回復」の理論に基づいています。身体の通常の負荷を超える運動量は、筋肉と内臓に強い刺激をもたらすことができるため、身体は自分の構成要素に十分な「力」がないと判断し、関連する機能を強化するために「リソース」を組織し、身体の健康レベルと運動能力が向上します。しかし、運動は身体の疲労も引き起こすため、身体に「超回復」を完了させるには一定の時間を与える必要があります。そうしないと、通常の仕事や生活に影響するだけでなく、怪我の原因にもなります。

あらゆる種類の運動は人々の身体の健康に非常に役立ちますが、身体の状態に応じて時間と運動を科学的に調整することに注意を払う必要があります。上で説明した小さな方法のいくつかは、私たちが見落としがちですが、最適な時間に応じて割り当てることができれば、効果はより高まり、使用する時間も短縮できます。