12分間の胸のトレーニング法は効果的ですか？

男性の友人たちは、自分の体型にますます厳しくなっています。多くの男性の友人たちは、幅広で強くない胸にもっと強い効果を得たいと考えています。そのためには、胸筋を鍛える特別な運動方法が必要です。12分間の胸筋トレーニング法は、現在かなり人気があります。では、この方法は本当に効果があるのでしょうか?以下に詳しい紹介をさせていただきます。

正確に言うと、12分間の胸筋トレーニング法では明らかな効果は得られません。主な理由は、トレーニング時間が短すぎて、顕著な効果が得られないことです。また、紹介した方法はすべての人に適しているわけではありません。そのため、以下では、より詳細で多様な胸筋トレーニング法を紹介します。

メディシンボール腕立て伏せ：

メディシンボール腕立て伏せには、高度なバランス感覚と協調性が求められるため、非常に難しい場合があります。床にメディシンボールを置き、その上に手を置いて腕立て伏せの姿勢をとります。ボールは胸の中央を狙う必要があります。メディシンボールを素早く放して腕立て伏せをし、胸がメディシンボールに触れたら開始位置に戻ります。これは完全なアクションです。

ワイドグリップベンチプレス:

ベンチプレスで標準的な肩幅のグリップよりも広いグリップを使用すると、上腕三頭筋への負担を軽減できます。上腕三頭筋はもはやこのエクササイズの主導的な役割を果たしません。より大きな力を発揮するには、胸の筋肉がより一層働く必要があります。通常、肩幅に開いて仰向けに寝ると、上腕三頭筋と胸の筋肉への効果は同等になります。

ロープクライミング：

これを胸の運動だとは思わないかもしれませんが、ロープクライミングは胸筋に新たな負荷をかけます。チェストプレスは腱炎を引き起こす可能性があるため、クローズグリッププルダウンとロープクライミングを行って、押す動きと引く動きを組み合わせると非常に効果的です。肩はすでに屈曲しているため、これは大胸筋下部の筋繊維を働かせる新しい方法です。

フライフォームを調整します。

肩甲骨が前に突き出ているのではなく、引っ込んでいることを確認してください。肩が前に出ると胸筋は短くなり、肩を引っ込めると胸筋は長くなり、爆発的なパワーが生まれ、より良い形になります。

実は、胸筋を鍛えたい場合、必ずしも12分間胸筋を鍛えるという時間制限のある方法で行う必要はありません。胸筋を鍛える方法はたくさんあります。選択は主に個人の体調によって決まります。痩せた男性の友人であれば、過度に運動せず、体が受け入れられる運動方法を選ぶべきです。