スクワット運動のやり方

スクワットはほぼすべてのスポーツで一般的な動きであり、格闘技やダンスのパフォーマンスでも使用されます。スクワットは、運動をする人が必ず習得しなければならない基本的な運動となっています。スクワットに対する理解は、その人の練習の全体的な目標を反映します。別の観点から言えば、ある人の基礎スキルがしっかりしているかどうかを知りたい場合は、やはりスクワットがどれだけ上手にできるかを見る必要があります。スクワットのやり方について話しましょう。

動作トレーニング目的：下肢の筋肉を鍛える

移動経路：上下直線移動

可動範囲: 膝を少し曲げた状態から、太ももが地面と平行になるまで

動きの基本: 足を肩幅に広げ、つま先を外側に向ける、11:05。腹部を引き締め、胸を持ち上げ、背筋をまっすぐにします。太ももを地面と平行になるまで、または膝が 90 度よりわずかに小さくなるまで下げます。膝はつま先より前に出ないようにしてください。膝を少し曲げ、過度に伸ばさないでください。

呼吸：下向きに吸い込み、上向きに吐き出す

リズム: 4-4

1. スクワットをするときに膝がつま先より前に出ないようにしてください。膝がつま先を超えると、膝にかかる圧力が大きくなり、必然的に関節の損傷につながります。

2. スクワットをするときは、膝とつま先を同じ方向に保ちます。膝とつま先が同じ方向を向いていると、体の他の部分の筋肉を借りることなく、太ももやお尻の筋肉のトレーニングに集中できるからです。

3. スクワットをするときは股関節を開きます。股関節を開くことは、太ももやお尻の筋肉の運動に重点を置くことにもなります。

4. 股関節の柔軟性があまり良くない場合は、足を大きく広げてスクワットをし、足の間に手を入れて股関節を開くようにサポートします。このタイプのスクワットは股関節を開くのに役立ちます。

これでスクワットのやり方がわかりました。スクワットはフィットネスに欠かせないエクササイズです。スクワットを一度もやったことがない人は、フィットネスをしたとは言えません。スクワットは基本的に体全体の筋肉を鍛える運動です。なぜなら、この運動を行うときは体全体の筋肉を緊張させる必要があるからです。しかし、スクワット運動は主に太ももの筋肉とお尻の筋肉を鍛えます。