何てことだ！信じられないことに、彼女は毎日30秒で簡単に悪魔のような体型を手に入れます

美を愛する多くの女性は、スリムで魅力的な体型を望んでおり、多くの男性の友人はぽっこりお腹とおさらばしたいと願っており、高齢者は「老後はお金で痩せることはできない」と信じています。現代社会では、スリムな体型を望む人が多すぎることがわかります。肥満体は個人のイメージに影響を与えるだけでなく、さまざまな健康上のリスクももたらします。体重を減らすことは一夜にして達成できるものではありません。今日は、30 秒でできるちょっとした動きをいくつかお教えします。これを続ければ、痩せて健康になれるでしょう。

30 秒間の小さなアクションとは何でしょうか?

1. ストレッチ

これを見て、信じられないと思う人もいるかもしれません。ストレッチは人をスリムにする運動と言えるのでしょうか？ストレッチの効果を過小評価しないでください。ストレッチは身体に多くのメリットをもたらします。特に一部のオフィスワーカーにとっては、仕事中に時間を取ってストレッチすることで、長時間座っていることによる身体へのダメージを軽減できます。

実は、ストレッチは首伸ばしや腕上げ運動とも呼ばれ、筋肉を鍛え、腰を鍛え、背骨をリラックスさせることができる運動です。ストレッチはわずか十数秒しか続きませんが、手足に滞った血液を心臓に戻し、全身の血液循環を改善します。

また、こまめにストレッチをすると、全身の疲労が軽減され、気分も高揚します。実際、ストレッチの過程では、体全体の筋肉、特に腰の筋肉が鍛えられ、腰の筋肉の緊張を防ぐこともできます。長時間座っている人は、こまめにストレッチをすることで座り姿勢を整え、健康的な体型を維持することができます。

2. あくび

ストレッチという簡単な運動に加えて、あくびも良いちょっとした運動になります。眠いときや疲れているときには、あくびをせずにはいられないことは、誰もが知っています。あくびは自然な行動です。あくびは神経の疲労の合図であり、休む時間であることを思い出させてくれます。

多くの人はあくびを怠惰の表れだと考えています。あくびをしたいときでも、我慢してしまいます。実際、この習慣は健康を害します。あくびには多くの利点があります。あくびをすると目の筋肉がリラックスし、目の血液循環が促進され、目が快適になります。

多くのオフィスワーカーは仕事中に長時間コンピューターの画面を見つめますが、これは特に目に有害です。疲れた時はあくびをするといいでしょう。目の疲れを和らげるだけでなく、口の筋肉を鍛えて顔を細く見せることもできます。

3. 胸郭拡張運動

多くのオフィスワーカーは、仕事中に毎日数時間座っています。長時間座っていると、腹部に脂肪がどんどん蓄積され、腰や頸椎の病気を引き起こすなど、多くの危険があります。 30 秒ほど時間を取って胸を拡張するエクササイズをするのもよいでしょう。仕事に加えて、胸を拡張する運動を定期的に行うことは健康に良いです。

胸郭拡張エクササイズは非常に簡単で、いつでもどこでも行うことができ、私たちの体に多くの利点があります。まず、このちょっとした運動で胸の筋肉が鍛えられ、肺活量が増え、呼吸がスムーズになります。

さらに、胸郭拡張運動では胸筋が鍛えられ、胸腺が伸ばされて刺激されるため、体はより多くの免疫物質を分泌し、それに応じて抵抗力が向上します。

実際、仕事の後に胸を拡張するエクササイズをいくつか行うと、仕事の効率が向上し、体全体の脂肪が燃焼し、体重が減り、体型が整うのに役立ちます。

4. スクワット

多くの人にとって、スクワットもシンプルで簡単な運動ですが、肥満の人の中には、30秒も続けることができない人もいるかもしれません。日常生活の中で、時間を取ってスクワットを数回行うこともできます。これは太ももの筋肉を鍛えるだけでなく、心臓にも多くのメリットをもたらします。

スクワットは簡単な運動ですが、正しく実行できない人が多くいます。スクワットの正しいやり方は、頭を上げて胸を張り、足を肩幅に開いて立つことです。足を一定の角度で離すこともできます。次に、しゃがむときに膝とつま先の方向を一定に保ち、太ももとふくらはぎの間の角度が 90 度未満になるまでゆっくりとしゃがみます。この姿勢を 30 秒間維持します。

この運動を過小評価しないでください。スクワットを 1 日に数回、1 回につき 30 秒間行ってください。時間が経つにつれて、足の脂肪が減り、体がどんどん健康になっていることに気づくでしょう。

5. レッグリフト

長時間座ったり、長時間同じ姿勢を保ったりすると、全身の血液循環が阻害され、仕事の効率が下がることは誰もが知っています。この時、足を上げる運動もしましょう。立った状態で足を上げる運動を数セット行うか、座った状態で足を上げます。足を胸より上に上げるのが最適です。

心臓は私たちの体にとって重要な臓器であり、体内の他の臓器や組織に十分な血液、酸素、さまざまな栄養素を供給するだけでなく、体の代謝産物を排出することもできます。長時間座っていると、手足の血液循環が悪くなり、手足が冷えて病気にかかりやすくなります。

足を上げると、足と脚の血液が逆流し、脚の筋肉を鍛え、ふくらはぎと太ももの余分な脂肪をなくすことができます。また、下肢の静脈瘤を予防・治療し、心臓の健康を維持する効果もあります。