定期的にスキップするとお腹の脂肪が減る

お腹に脂肪がたまって困っている人は多いですが、この部分は運動不足で脂肪がたまりやすい場所です。そのため、体型をより良く維持し、これらの脂肪問題を解決するには、減量と腹部のスリム化の問題に注意を払う必要があります。以下では、縄跳びが腹部の脂肪を減らすのに効果的かどうかを分析し、紹介します。

縄跳びは腹部の脂肪を減らすことができます。手順は次のとおりです。

1. 縄跳びは腹部の運動量を減らすことができる

初心者: 1日あたり60〜100回のジャンプ。各エクササイズの間に 1 分間の間隔を空けて、2 ～ 3 回行います。

通常: 1日あたり400〜500回のジャンプ。 1 分間隔で 2 回実行します。

縄跳びの基本：簡単な縄跳びの方法

ウォーミングアップ：足を揃えて2～3分間ジャンプ運動をします（ジャンプの高さは3～5cm）。

手首を弧を描くように振ることに注意しながら縄跳びを始めます。初心者はまず10～20回ジャンプし、1分間休憩してから、10～20回ジャンプを繰り返します。初心者でない人は、まず30回ジャンプし、1分間休憩してから、もう一度30回ジャンプします。

2. 片足膝曲げジャンプ

右膝を曲げて前に上げます。つま先立ちして片足で10～15回跳ね、次に左足で繰り返します。 30秒間休憩し、片側2ラウンドずつ行います。

3. 横ジャンプ

このエクササイズは持久力を鍛え、外転筋と内転筋を強化します。縄跳びの左右に2人ずつ立ち、1人は前に、もう1人は後ろに立ちます。まず片足を横に向けて前方にジャンプし、次に横に向けて元の位置に戻ります。ジャンプするときは、腕を力強く振ることに集中してください。 1分間ジャンプし、10秒間休憩し、この運動を2回繰り返します。

上記で紹介した縄跳びの方法に注意を払うことができれば、理想的な腹部痩身効果も見られ、この方法は全身の減量にもより効果的です。だから、ダイエットしたいなら、これらの方法を使うことができれば、もちろん一石二鳥です。ダイエットするときは、誰もが正しく使うことに注意する必要があります。