スポーツトレーニングの基本原則は何ですか?

生命は動きの中にあり、動きにも基本原理があります。 多くのフィットネス初心者にとって、より良い運動成果を達成したいのであれば、フィットネスの基本原則を習得する必要があります。これにより、フィットネス運動が安全かつ信頼できるものとなり、より顕著な成果を達成し、回り道を避け、効率的で健康的な運動習慣を身に付けることができます。以下では、誰もが正しい運動方法を習得できるように、スポーツトレーニングの基本原則を紹介します。

1. 適度：適切な運動強度と適切な運動頻度。 （強度は一般的に心拍数が1分間に130回に達するか、軽い息切れを感じる程度で、頻度は週3～5回です。）

2. バランス: フィットネス エクササイズには、有酸素運動、ウェイト トレーニング、ストレッチ エクササイズ、バランス反応トレーニングなど、健康的な体力づくりのすべての要素が含まれる必要があります。

3. 効果的: 必要な最小限の運動量は、日常活動の負荷を超える必要があります。定期的に運動する習慣を身につけ、体力に応じて徐々に運動量を増やしていきましょう。

4. 安全性: 運動をする際には安全性が最も重要です。運動をする際には、以下の点に注意してください。

1) 疲れているとき、空腹時、満腹時、体調が悪いときは運動を避けてください。

2) リラックスして、リラックスして幸せな気分を保ちましょう。

3) 運動前のウォーミングアップ運動と運動後のクールダウン運動を怠らないでください。

4) 運動の指示と運動技術に従い、正しい運動の概念と知識を吸収します。

5) 過労やスポーツ傷害を避けるために、体力、年齢、その他の状況に応じて適度に運動してください。

6) 良い設備、楽器、会場を選びましょう。

7) 適切なスポーツウェア、スポーツシューズ、その他の用具を選択します。必要に応じて、足首パッド、膝パッドなどの適切な保護具を選択できます。

運動習慣：単調な運動パターンのため上達が止まってしまう人がほとんどなので、変化に富んだ多彩な運動をすることが推奨されます。

睡眠時間：体の自己修復や筋肉の増強に影響するので、平均6～8時間の睡眠が推奨されます（超過または不足しないでください）

まとめると、スポーツトレーニングの基本原則は、定期的な運動習慣、良い睡眠習慣、正しい食習慣に他なりません。私たち全員がこの3つの側面をうまくコントロールできなければなりません。体を鍛えることも全体的な概念でなければなりません。皆さんが方法の観点から全体的な運動プログラムを選択し、常に局所的な運動だけを考えないようにして、フィットネスを誤った方向に導いてほしいと思います。