腕立て伏せフィットネス法とは

フィットネスは今とても人気があります。健康のため、またスタイルと体力を保つために、何もすることがないときにジムに行って運動する人がたくさんいます。しかし、忙しくてジムに行く時間がなく、自宅でフィットネスをしたいという人もたくさんいます。腕立て伏せは簡単なフィットネス方法で、特にオフィスワーカーに適しています。腕立て伏せのフィットネス方法をいくつか紹介します。

腕立て伏せのやり方

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

腕立て伏せを完成するには、腕、胸、腹部、臀部、脚の筋肉群が密接に連携して働く必要があり、体のほぼすべての部分を感知することができます。 「ミズーリ・ウェスタン州立大学体育学部のスティーブン・エステス教授はこう語る。『自分の体重を自分の力で支えることが、神経と筋肉の機能を反映する最も早くて正確な方法だ。』

腕立て伏せは男性の老化を防ぐことができます。高齢者の生体力学の研究者はさらに、腕立て伏せは人が抗​​老化能力を持っているかどうかをよく反映すると指摘しました。 「自然な老化は神経と筋肉の退化につながります。20歳から70歳までの間に、体力は30％低下します。しかし、定期的な運動は筋繊維を太くし、残った筋肉を強化し、身体の生理的老化を軽減します。」ニューヨーク州立大学の運動生理学教授でスポーツ協会の顧問でもあるピート・マクギニス氏は、腕立て伏せは身体の主要な筋肉を強化できると述べています。さらに重要なのは、腕立て伏せは身体に前方に伸びるための強さと筋肉の記憶を与え、転倒を防ぐことができることです。

腕立て伏せフィットネスの方法にはどのようなものがありますか?

A. 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、脚は体の後ろに伸ばし、手と足の指に頼ってバランスを保ち、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ちます。動作の焦点: 体全体をまっすぐに保ち、均等に上下します。

B. 肘を外側に曲げて、体を床にほぼ近づくまで下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。 アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばす

腕立て伏せや腹筋運動は非常に基本的な運動であり、ほとんどの人は毎日行いません。 運動を始めたばかりなら、ダンベルを使うのが一番簡単で効果的です。比較的、ダンベルを使った運動の感覚を好む人が多いです。ダンベルを使って三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕などを鍛えます。 そしてその効果はとても良いです。

腕立て伏せフィットネスにはさまざまな方法があります。自分に合った方法を選び、体が耐えられる範囲で行い、適切な計画を立ててそれを継続することで、フィットネス効果を得ることができます。いくら多くの方法を知っていても、継続しなければ成功することはできません。毎日計画を完了して初めて進歩することができます。3日間魚を釣り、2日間網を干すような人は決して成功しません。