バーベルエクササイズの利点

バーベル運動は、流行の流行で人気のある現代のフィットネス方法です。多くの友人が長期にわたるバーベル運動を通じて体力と腕力が大幅に向上し、同時に体型がスリムに見えます。さらに、バーベル運動は骨粗しょう症の予防に良い効果があります。食事療法と組み合わせると、実践者は体重を減らしながら整形外科疾患を予防できます。バーベルエクササイズに興味のある友人は、ぜひ来て学んでください。

女の子にとってのバーベルトレーニングの利点は、筋肉を鍛え、体重を減らし、スリムになり、体力を強化し、骨粗しょう症を予防できることです。

1. 強い筋肉を作る

長期にわたるバーベルの練習は、腰や腹部の筋肉だけでなく、上肢の筋肉も鍛えることができます。筋肉のラインを変え、筋肉の持久力を高め、より重い重量のバーベル運動を定期的に行うことで、筋肉を引き締め、筋繊維を強化し、筋力を高めることができます。

2. 腕の強さを向上させる

ウェイトリフティングのトレーニングにより、腕の最大力負荷を 30%～50% 増加させることができます。女性の場合、子供を抱いたり、洗濯や家事をしたりすることが格段に楽になるだけでなく、他の活動を行う際に怪我をする可能性も低くなります。男性がガールフレンドと一緒に買い物をしているとき、荷物をいくつ持っていても疲れを感じません。

3. 体力を強化する

バーベルエクササイズは筋肉と脂肪の比率を高め、筋肉の代謝を高め、体の免疫力を改善します。運動不足、小柄、筋力の弱い人は、定期的にバーベルを持ち上げる練習をすることで、体力を高めることができます。

4. 骨粗しょう症を予防する

バーベル運動は骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減します。バーベルトレーニングにより、脊椎のカルシウム含有量はわずか 6 か月で 13% 増加します。適切な食事と組み合わせることで、カルシウム不足による骨粗しょう症に効果的に抵抗することができます。

5. 体重を減らす

米国YMCAのウェイン博士は、2か月間、週に2～3回のウェイトリフティングトレーニングを行う女性は、脂肪を1.6kg減らし、筋肉を約1kg増やすことができることを発見しました。さらに、運動によって得た筋肉はカロリーを消費し続けます。500 グラムの筋肉は 1 日あたり 35 ～ 50 カロリーを消費します。しかし、通常の有酸素運動ではそのような効果は得られません。女の子向けのフィットネスバーベルの推奨重量は20〜30キログラムです。重すぎると、体の負荷を超えてしまい、筋肉や靭帯を損傷してしまいます。

バーベルというと、ウェイトリフティングを思い浮かべる人が多いですが、実はこの2つは似ています。バーベル運動は筋力トレーニングのように見えますが、バーベル運動では、5kg、10kg、2.5kgなど、複数のレベルのバーベルプレートを選択できます。実際、これは低強度ですが、非常に興味深いスポーツです。実践者の運動プロセス全体は、バーベルと音楽の伴奏で完了します。トレーニングの過程で、誰もが自分の体調に応じて異なる重さのバーベルプレートを選択できます。運動不足のサラリーマンや小柄で虚弱な女性でも、力持ちの女の子でも、頭上に持ち上げて繰り返し練習することができます。都会のホワイトカラー女性にとって、バーベルエクササイズも受け入れやすいフィットネスプログラムです。