強さとスピードを鍛える方法にはどんなものがありますか?

日常生活では、多くの友人がただ力のない怠け者になりたくないと思っているので、ますます多くの友人が筋力トレーニングにもっと注意を払うようになると思います。なぜなら、自分自身をもっと強くすることによってのみ、精神的に良く見え、より多くのポジティブなエネルギーをもたらすことができるからです。では、力とスピードを鍛える方法は何でしょうか？この質問に答えて、次回私と共有してください。

スピード筋力トレーニング動作には高い加速が伴い、中程度から重い重量を使用します。これは、中程度の重量、高い反復回数、ゆっくりとした動きを採用する、一般的なボディビルディング スタイルのトレーニングとはまったく対照的です。スポーツにおける動きのほとんどは、弾道的かつ動的な形で実行されます。トレーニングはこのニーズを反映する必要があります。多くのアスリートは、筋力トレーニングによって美しい体型や発達した筋肉を手に入れますが、それが主な目的ではありません。彼らの目標は、運動能力を向上させることです。これは、他の形式のトレーニングでも筋肉を発達させることができ、これらの形式のトレーニングは、ボディビルディングのトレーニングではできない、運動能力を効果的に向上させることができることを示しています。

「筋原線維の数と大きさの増加、および結合組織の体積の増加は、筋線維の肥厚につながり、筋線維の肥厚は筋肉の体積の増加につながります。」 筋肥大には、機能的筋肥大と非機能的筋肥大の 2 種類があります。科学的には、筋節肥大（機能的肥大）と筋小胞体肥大（非機能的肥大）です。両者の定義は以下のとおりです。

筋小胞体肥大: 非収縮性タンパク質の量の増加と筋線維間の半流動性血漿の増加。筋肉の全領域の総体積は増加しましたが、各領域内の筋線維の密度は減少し、それに応じて筋力は増加しませんでした。

筋節肥大: 筋原線維を含む筋節のサイズと数の増加。筋原線維の局所的な密度が増加し、筋力を発揮する能力が大幅に向上します。

明らかに、アスリートに必要なのはサルコメアの肥大です。筋肥大は体重を増加させますが、筋力を増加させません。むしろ、アスリートの運動能力を低下させ、私たちの目標に反します。過度な筋肉肥大は血管を圧迫し、栄養の供給を困難にする可能性もあります。そのため、回復はより困難になります。 「非機能性筋肥大では、筋肉のサイズの発達が血管の発達を上回ります。その結果、筋肉への栄養と酸素の供給が減少し、筋肉の代謝速度が遅くなり、筋骨格系からの代謝老廃物の除去効率が低下します。」

上記の段落では、筋力トレーニングのスピードを上げるためのいくつかの方法と手法を紹介しました。このようなニーズを持つ友人が上記の内容を注意深く読んで、これらの方法を実際の生活にうまく応用できるようになることを心から願っています。こうすることで、彼らは良い精神状態を維持でき、職場と感情生活の両方でより多くの利点を得ることができます。