太ももの筋肉のエクササイズ

本当に運動したいのに、周囲に十分なフィットネス機器がない場合、より良いフィットネス効果が得られるように他の運動方法を考えてみませんか?答えは「はい」です。なぜなら、解決策はすべて人間が考え出すものであり、それについて考える意欲さえあれば、必ず見つかるからです。今日は、編集長がフィットネス器具を使わずに太ももの筋肉を鍛える方法をお教えします。方法は何ですか?

アクション1：バケットスクワット

アクションプロセス: これは、フィットネス機器の助けを借りずに運動を支援するのに最適なツールです。毎日使うバケツに水を入れ、バケツの両側を両手で持ち、足を少し広げて立ち、体をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと馬の姿勢かそれより低い姿勢までしゃがみます。回復動作を1回繰り返し、8～12回で1セットとなります。重要な注意点: しゃがむときに息を吐き、最も低い位置まで立ち上がるときに息を吸います。常に体をまっすぐに保ち、しゃがむときに膝がつま先より前に出ないように注意してください。

アクション2: 加重カエルジャンプ

動作手順: 足または腰に土嚢を結び、足を広げて半分しゃがんだ姿勢になり、上半身を少し前に傾け、腕を体の後ろに回して準備姿勢をとります。脚を力強く伸ばし、股関節、膝関節、足首関節を完全に伸ばします。同時に、腕を素早く前方に振り、体を前方上方にジャンプさせ、足の裏で着地し、膝を曲げて衝撃を和らげます。腕を準備位置にします。これを5～7回続けて行い、3～4セット繰り返します。主に鍛えられる筋肉は大腿直筋と太ももの筋肉です。

注意：カエル跳びは下肢に大きな衝撃を与えます。練習中に注意を怠ったり、やりすぎたりすると、簡単に怪我をする可能性があります。未成年者は絶対に練習しないでください。

親切なヒント:

太ももの筋肉を鍛える方法は実にたくさんありますが、その多くは何らかの器具を使って行う必要があります。素手による運動は基本的に運動刺激の要件を満たすことができないため、外圧を利用して太ももに十分な刺激を与える方法を見つける必要があります。これが太ももを鍛える最良の方法です。これらがあなたの太ももを強くするのに役立つことを願っています。