フラフープは減量に役立ちますか？

実は、フラフープは難しくないスポーツで、フラフープの強度はそれほど高くないと思っている人が多いため、フラフープでダイエット効果が得られるかどうか疑問に思っている人が多いです。この場合、フラフープでは脂肪燃焼効果が得られず、ダイエットする方法がないと考えてしまいます。実際には、自分でフラフープをすれば、ダイエット効果を得ることができます。

はい、しかし、脊椎の過度なねじれや腹圧の急激な上昇により、脊柱管内の圧力が急激に変化し、血管破裂や脊髄卒中を引き起こす可能性があります。したがって、フラフープを振るときは、次の原則に注意する必要があります。1.ウォームアップ運動を行う2.軽く、大きすぎず、滑らかなフラフープを選択するようにしてください3.背骨の過度のねじれや怪我を避けるために、フラフープを長時間振りすぎない

実際のところ、重ければ重いほど良いというのは必ずしも真実ではありません。おそらく、重いフラフープは、最初は振るのに力が必要かもしれませんが、その後は慣性運動になります。重要なのは、十分な時間運動することです。そうしないと、短期間の激しい運動は無酸素運動になり、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーは消費されません。また、フラフープは振った時に腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たります。重すぎるフラフープは衝撃力が比較的大きく、内臓にダメージを与える可能性がありますので、適度な重さのフラフープを選ぶのがよいでしょう！

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。フィットネス効果を得るには、どのくらいの時間体を振ればよいのでしょうか? 州スポーツ委員会が推奨する「333」エクササイズを参考にするといいでしょう。これは、1 週間に 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間、心拍数を 130 回/分にして運動するというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

激しい運動は効果がなく、減量には役立ちません。例えば、トレッドミルで走ったり、バーベルを持ち上げたり、フットボールをしたり、ジャンプや跳躍を伴う運動は、運動時間が短く、運動量が多いため、体の消費量が増加します。この消費量の大部分は糖分と水分であり、空腹感や喉の渇きを引き起こしやすく、無意識のうちに食物摂取量が増加します。このタイプの運動も継続するのは簡単ではありません。心拍数が 160 回/分を超えると、疲労が生じて運動をあきらめる人が多くなります。中断したり再開したりすることで、当然ながら効果的な減量はできなくなります。たとえ本当に歯を食いしばって最後まで頑張ったとしても、たいていは全身の筋肉を極度に鍛えて強靭にするだけで、東洋女性の伝統的なスリムで柔らかい体型からは程遠いものになります。

しかし、継続することを学ばなければなりません。フラフープを1日か2日だけやっても、効果は絶対にありません。しかし、フラフープを習い始めるときは、焦りすぎてはいけません。焦りすぎると、その過程で体を痛めてしまう可能性があります。一歩ずつ進み、徐々に難易度を上げていきましょう。