自習チュートリアル：これを週3回やれば、確実に痩せられる

ヨガのインストラクターは、ゴージャスで美しい体型を手に入れたいなら、定期的なヨガの動きに勝る方法はないと指摘しています。以下の一連の動きは、身体全体を形作るだけでなく、前から後ろ、つま先から指先までを鍛えてバランスを整えます。この一連のエクササイズを完了すると、美しい体型に対する自信を取り戻すことができます。

この一連のエクササイズは、少なくとも週に 3 ～ 4 回、1 回につき 3 ～ 5 回の動作を繰り返して行う必要があります。これには合計で約 30 分かかります。これらの動きをマスターして継続すれば、体型が心地よい変化を遂げていることに気づくでしょう。

手順は次のとおりです。

ステップ1: 椅子のポーズ

まず、足を揃えて、胸とお腹を引き締めて立ちます。次に、椅子に座っているかのように腰をゆっくりと下ろしながら、ゆっくりと腕を上に伸ばし、最高点に達したら停止し（腕は肩幅に広げる必要があることに注意してください）、息を吐き始めます。この姿勢を維持し、5～8回均等に呼吸します。

ステップ2：ステップアップ

腕を上げて胸と腹部を引き締めます。左足を後ろに振りランジの姿勢になり、右足を足首で 90 度に曲げます。この姿勢を保ちながら、均等に5回呼吸します。

ステップ3: ブリッジポーズ

手を地面に戻し、右足を後ろに傾けて左足とバランスを取ります。次に足を伸ばし、腰が上がり、腕が耳から離れるまで手を前に、足を後ろに動かし続けます。この姿勢を保ちながら、均等に5回呼吸します。

ステップ4: 45度のポーズ

上げた腰を下げ、足を後ろに動かし、腕が体に対して 45 度の角度になるまで手で体を支えます。この姿勢を保ち、腹筋を締めて均等に呼吸を5回繰り返します。

ステップ5: フラットレイ

前のステップで体を支えていた手を下ろし、体全体が一直線になるように肘を90度に曲げて体を支えます。この姿勢を保ちながら、均等に2回呼吸します。

ステップ6: 前屈みのポーズ

前の動きをベースに、足を後ろに押し、腰を天井に向けて押し上げます。同時に、腕を伸ばして地面を支え、上半身を前に持ち上げます。この姿勢を保って一呼吸します。

ステップ7：ランジツイスト

ステップ 2 に戻り、両手を合わせて祈りの姿勢をとります。そして、体全体が左から右へとねじれ続けました。 5 ～ 8 回ひねるだけです。ひねる間は胸を上げて腹部を引き締めることを忘れないでください。

ステップ8：ハーフムーンポーズ

体全体を中央に戻し、右足を伸ばし、左足を外側に伸ばし、右手で地面を支えます。左手を上に伸ばし、指を天井に向けます。この姿勢を保ちながら、均等に5回呼吸します。

ステップ9: ハーフムーンツイスト

前の姿勢をベースに、腰をひねって右手を床から離し、左手で体を支えながら右手の指を天井に向けて押します。この姿勢を保ちながら、均等に5回呼吸します。

ステップ10: 直立

右手を下ろし、両手で体を支えるように頭を垂直に下向きに傾けます。次に、つま先を天井に向けながら、左足をゆっくりと上に伸ばします。この姿勢を保ち、5回呼吸してから、右足を上に伸ばし、上記の動きを繰り返します。