ランニング中はどのように呼吸しますか?

ランニング中にどうやって呼吸すればいいのでしょうか？ランニング中は呼吸のリズムにも注意を払う必要があります。ランニングのスピードは速くも遅くもなるので、呼吸も運動のスピードに合わせて変化させる必要があります。ランニングは肺の活力を鍛え、肺感染症のリスクを減らすことができます。現在、多くの人が肺がんで亡くなっています。肺を守ることにもっと注意を払えば、このような悲劇は決して起こりません。現在、がんは40代、50代の中年層に影響を及ぼし、70代、80代の高齢者の中には、愛する人の死を見るという苦痛に耐えなければならない人もいます。

深く呼吸することを学ぶ

肺は肋骨よりわずかに小さいだけですが、ほとんどの人はこの強力な器官の約 3 分の 1 しか使用していません。深呼吸すると、肺が広がり、横隔膜が開き、腹部が膨らんで、肺に空気が満たされます。ランニング中にこの呼吸法を学ぶと、より多くの酸素を摂取でき、頭痛や吐き気を防ぐことができます。トレーニングとストレッチ運動を少し行うことで、肺の優れた潜在能力を活用し、持久力を高めることができます。ヨガとピラティスを組み合わせたクロストレーニングは、深い呼吸を学ぶのに役立ちます。

以下は深呼吸の手順です。毎日練習すれば、すぐに基本をマスターできます。

横になってお腹の上に雑誌を置きます。

体中の空気をすべて吐き出す

息を吸いながら、ゆっくりと 1 から 5 まで数え、腹部に空気を溜めてマガジンを持ち上げます。

同じように息を吐きながら、マガジンが元の位置に戻るまで 5 から 1 まで逆に数えます。

呼吸のリズムをペースに合わせる

シンプルなテンポランニングの場合は、3〜4歩ごとに息を吸い、3〜4歩ごとに息を吐きます。この周波数を念頭に置き、それに応じて呼吸のリズムを調整してください。もっと激しく走る場合は、エネルギー出力の増加をサポートするために、2 歩ごとに息を吐き、2 歩ごとに息を吸うなど、呼吸の速度を徐々に上げていく必要があります。

鼻呼吸を学ぶ

寒い天候では、鼻から呼吸することが大切です。冷たい空気は乾燥しており、口から呼吸すると空気がさらに乾燥し、温度が下がります。肺は乾燥した空気に敏感に反応し、喘鳴や咳を引き起こす可能性があります。鼻呼吸をすると、空気中の不純物をろ過できるだけでなく、空気が暖かく快適になり、肺への刺激が軽減されます。 気温に関係なく、鼻から呼吸するとより深く効率的に呼吸でき、ランニングの成果が向上します。鼻呼吸に慣れていない場合は、スカーフを使って鼻と口を覆い、呼吸する空気の湿度を高めましょう。

ランニング中にどうやって呼吸すればいいのでしょうか? 口ではなく鼻で呼吸することを学びましょう。そうしないと、数周走った後に腹痛や喉の痛みを感じて不快に感じるでしょう。当初は1時間走る予定でしたが、10周も走らずで走れなくなってしまいました。ランニングは忍耐力を鍛えることができますが、走り方、特に呼吸の仕方は正しくなければなりません。