8分間腹筋運動の具体的な手順は何ですか？

腹筋運動については皆さんご存知だと思います。一般的に、運動で魅力的な腹部のラインを手に入れたいなら、長期間継続する必要があります。大量の運動をしないと明らかな効果は得られません。しかし、現在、腹部の減量のより一般的な方法は、8分間の腹筋運動です。これは、腹筋運動をする必要がある友人の時間を大幅に節約します。今日は、8分間の腹筋運動とは何か、そして8分間の腹筋運動をどのように行うかを見てみましょう。

腹筋運動: 1 セット 30 回。セット間に 30 秒間休憩します。

1. 足に触れ、腹部を曲げる: 足を曲げて仰向けに寝て、腰と腹部を右に動かし、右手で右足に触れます。腰と腹部を左に動かし、左手で左足に触れます。

2. 体を丸める: 起き上がって頭を支え、足を曲げて横になります。左右の足を交互に曲げたり上げたりしながら、頭を左右に動かします。 30秒間休憩します。

3. 手のひら同士のシャトル: 仰向けに寝て、足を曲げ、足を開き、両手を合わせて股間から膝までシャトルします。

4. 4段階の腹筋収縮：頭を抱えて仰向けに寝て、右足を伸ばして90度まで上げます。左足を90度まで上げたら、右足を下ろし、次に左足を下ろします。 30秒間休憩します。

5. 腕を伸ばして腹部に集中します。足を曲げて仰向けに寝て、両手を太ももから膝に向かってこすります。

6. 脚に触れ、腹部を曲げる: 仰向けに寝て、両腕を広げ、脚を 90 度に上げ、腹筋の姿勢で両手でふくらはぎに触れます。 30秒間休憩します。

7. 腕を交差させて腹筋を曲げる運動: 仰向けに寝て足を曲げ、胸の前で腕を交差させて腹筋の姿勢で立ち上がります。

8. ダブル アブドミナル カール: 腰を支点にして、膝を半分曲げ、両手を空中で平行に保ちます。太ももと膝を曲げたり伸ばしたりしながら上半身を起こします。

上記は、8分間の腹筋運動と呼ばれるもので、非常に人気のあるフィットネス方法です。シンプルで効果的で、毎日ほんの少しの時間しかかかりません。日常生活の中で運動を続けることができます。完璧な結果を達成したい場合は、各運動ステップの基準に注意する必要があります。その後、1か月以上継続すれば、腹筋を鍛えることができます。