ヨガを上手に実践するにはどうすればいいですか?

仕事が終わった後、多くの女性の友人は3人か5人の友人とヨガスタジオに行ってヨガを練習することを選択します。今日では、インド発祥のスポーツおよびレジャー活動であるヨガは、より多くの人々に受け入れられています。そこで質問なのですが、初心者はどうすればヨガを上手に練習できるのでしょうか?ヨガを練習するときにはどのようなスキルを習得すべきでしょうか?実際、重要なのは体力だけではなく、精神力も重要です。

ヨガ行者に求められる資質には、自制心、信念、粘り強さ、忍耐力、つまりヨガを定期的に中断することなく実践する決意が含まれます。 ヨガのポーズを始める前に、膀胱と胃を空にしておく必要があります。いくつかの逆転は膀胱の活動を助けることができます。練習者が便秘に悩んでいたり、練習前に膀胱を空にできない場合は、ヘッドスタンドとショルダースタンド、およびそのバリエーションから始めてください。膀胱を空にした後は、他のアーサナを試してください。最初に膀胱を空にせずに、高度なヨガのポーズを練習しないでください。

ヨガのポーズは空腹時に行うのが最適です。これが難しい場合は、練習する前にコーヒー、ココア、またはミルクを一杯飲んでください。軽食を摂れば、1時間後にヨガのポーズを練習しても不快感は感じません。たくさん食べた場合は、ヨガの練習を始める前に少なくとも 4 時間待つ必要があります。練習後約 30 分後に食事をすることができます。

また、ヨガのポーズは、虫や騒音が少なく、清潔で風通しの良い場所で練習する必要があります。 何もない床や平らでない場所でヨガのポーズを練習しないでください。代わりに、平らな場所に折りたたんだ毛布を敷いて練習してください。 ヨガのアーサナを練習するときは、身体だけを活発に動かし、心は静止して警戒したままにしておく必要があります。ヨガのポーズを練習しているときに脳が積極的に介入すると、間違いを発見できなくなります。

もう一つのポイントは、筋肉運動をすると、筋肉が自然に緊張することです。これは実際には正常な現象です。しかし、ヨガを練習するときは、できるだけリラックスして緊張しないでください。深呼吸し、ゆっくりと吐き出してから、体を動かします。長い間続ければ、必ず改善されます。