前腕の筋肉を鍛える方法

多くの人は、肉をたっぷりつけるよりも、身長を 1 センチ伸ばしたいと思っています。古い諺にあるように、1 フィートの肉は 1 インチの腱の成長に勝りません。筋肉が少なければ、強さも非常に小さくなりますが、これは避けられません。強くなりたいなら、筋肉を増やすための運動トレーニングをする必要があります。ジムに通う人の多くは、前腕の筋肉を増やしたいと言います。どのような運動をすればよいのでしょうか？前腕の筋肉を鍛える方法を学びましょう。

1. 重い重量、少ない反復回数: ボディビルディング理論では、RM は、特定の負荷で連続して実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。研究によると、1～5RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15RMの負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30RMの負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10RMの負荷重量が適していることがわかります。

2. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の成長には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3. 大きな筋肉群をもっと鍛える: 胸、背中、腰、臀部、脚の大きな筋肉群をもっと鍛えます。これにより体が強くなるだけでなく、体の他の部分の筋肉の成長も促進されます。腕を太くするために、体の他の部分を鍛えずに腕だけを鍛える人もいますが、そうすると上腕二頭筋の成長が非常に遅くなります。重いスクワットなど、重いウェイトを使った大規模な複合運動をいくつか取り入れることをお勧めします。これにより、体の他のすべての部分の筋肉の成長を促進できます。これは非常に重要です。残念なことに、少なくとも 90% の人がこれに十分な注意を払わず、望ましい結果を達成できていません。したがって、デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、腕立て伏せ、懸垂という 5 つの古典的な複合運動をトレーニング プランにさらに組み込む必要があります。

以上が前腕の筋肉を鍛える方法の詳細な説明と紹介です。筋肉を鍛える方法はたくさんありますが、自分に合った方法を選ぶ必要があります。筋肉量を増やしたい場合は、重い重量の運動に注意し、速度を落とし、運動セット数を増やす必要があります。トレーニング後は、体力の消耗を避けるために、時間通りに栄養を補給する必要があります。また、2日間休む必要があります。この方法でのみ、筋肉量を増やすことができます。