夜の何時が運動するのに最適ですか?

運動時間の選択に悩む人は、夜に運動すると健康に影響が出るのではないかと心配しています。実は、そのような偏見はあってはならないのです。結局のところ、昔の人がそう思っていたのは、ライフスタイルの違いによるものです。現在、ほとんどの人は日中に運動する時間がなく、仕事でも十分な活動がないため、夕方まで待たなければなりません。では、夜の何時が運動するのに最適な時間なのでしょうか？

実際、朝の空気は新鮮ではなく、大気汚染がひどい時間帯である可能性もあります。気象統計によると、朝の空気質指数は年間を通じて非常に悪いです（特に5時から8時まで）。この期間中、地上の低気圧付近に高度200メートルから1000メートルの逆転層が出現します。この温度層は蓋のような形になり、都市内の煙や不純物がその下に集まります。また、早朝は空気の乱れが小さいため、煙や不純物が高高度や周囲に拡散しにくく、地上の大気汚染が悪化します。

生理学的な観点から言えば、早朝は運動に最適な時間ではありません。専門家は最新の研究を通じて、運動に最適な時間は午後4時から夜寝る前までであることを発見しました。健康のヒントでは、この時間帯は人体のさまざまな臓器や筋肉の温度が最も高く、関節の柔軟性も最高の状態になると説明されています。

人間の体温が上昇すると、運動したいという強い欲求が生まれます。このとき、運動動作はより意識的かつ熱心になり、より良い運動結果が得られます。体温が高ければ、ほとんどすべてのスポーツに有益です。これは、近年、スポーツの決勝戦が午後や夕方に開催されるケースが増えている理由の 1 つでもあります。

また、眠い早朝には運動する意欲がなく、体も緊張しているため、運動をするにしても、スポーツ競技に参加するにしても、目標を達成する自信が持てず、実際の結果も良くありません。午後や夕方に運動することを選択すると、運動に挑戦したいという気持ちが湧いてきます。したがって、午後または夕食後に運動するのが最適です。

上記の紹介を通じて、夜間のどの時間に運動するのが最適かがわかりました。運動方法と時間の選択は、運動の効果と体への影響に直接関係しています。適切な時間に対応する運動を行うことができれば、体が健康になるだけでなく、睡眠の質も向上します。