ハイキングの前に食事をしてもよいですか?

人々の生活水準の向上とともに。ますます多くの人々が、個人の生活の質と身体の健康に注意を払い始めています。週末にはハイキング、サイクリング、ウォーキングなどの運動を一緒にする人もいます。食後に運動しても大丈夫なのか、登山前に食事をしても大丈夫なのかなど、運動前に食事をしても大丈夫なのかを知りたい人は多いでしょう。それでは詳しく紹介させていただきます。

登山の前には、米、パスタ、全粒穀物、果物、野菜などの主食を十分に摂取し、体力を維持するのに十分なエネルギーを確保する必要があります。ただし、胃に負担をかけないように食べ過ぎには注意してください。登山中に喉の渇きが増さないように、登山前に辛いもの、揚げ物、糖分や塩分の多い食べ物を食べるのはお勧めできません。さらに、消費したエネルギーを適時に補給するために、炭水化物、タンパク質、脂肪を含む食品を準備する必要があります。

登山中は水分が急速に失われます。適時に水分を補給することで、体力を回復できるだけでなく、体を冷やし、体内環境の安定を保つことにも役立ちます。登山前に、沸騰した水、ミネラルウォーター、または約 1% の薄い塩水を用意してください。運動中に過度の発汗をすると、体内の電解質のバランスが崩れることがあります。スポーツドリンクは、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの微量元素を適時に補給できます。また、塩漬けのカラシナ、雪菜、漬物などの食品からも補給できます。これらにも微量元素が多く含まれており、疲労に効果的に対抗できます。さらに、きゅうり、トマト、リンゴ、バナナ、柑橘類などの野菜や果物も忘れずに用意しましょう。

登山中は炭酸飲料、フルーツジュース、その他甘すぎる飲み物を飲まない方がよいことに注意してください。適時に熱を発散させるために、一部の登山者は氷水を飲むことに慣れていますが、実はこれは良い考えではありません。運動後は体温が上昇し、氷水の温度は低すぎるからです。氷水が体内に入ると胃腸を刺激し、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながる可能性があります。

以上が登山前と登山中に注意すべきことの詳しい紹介です。皆さんも分かっているとおっしゃっていますが、登山中は膨満感を避けるために一度に大量の水を摂取しないように注意する必要があります。水をたくさん飲むべきです。また、病気の方や手術を受けたばかりの方もご注意ください。激しい運動をすることはお勧めできません。体が回復するまで待たなければなりません。