トレッドミルで走るときの注意点は何ですか？

都市の空気の質がますます悪化しているため、多くの人が自宅で運動することを選択し、トレッドミルや家庭用フィットネス機器が人気を集めています。自宅での運動はより便利で、悪い空気の影響を受けませんが、これらの機器を使用する際に注意すべき点がいくつかあります。トレッドミルを使用する際の注意事項について説明しましょう。

1. トレッドミルに乗る前にウォームアップする

トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行ってください。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げ伸ばししたりすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなります。

2. スピードを速くしすぎない

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

3. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

4. 腹部、胸部、腰、背中の筋肉をしっかり締める

トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を必ず引き締めてください。

5. トレッドミルを使用するときは注意する

ランニング中にテレビを見る人が多いですが、注意力が散漫になり、注意しないと怪我をする可能性があります。ランニング中にリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。

6. 自宅でトレッドミルを使用するときは靴を履く

トレッドミルで運動するときは、ジョギングシューズを履くのが最適です。ジョギングシューズは普通の靴よりも軽く、靴底が柔らかいので、トレッドミルでの使用に適しています。持っていない場合は普通のスニーカーでも大丈夫ですが、靴底があまり厚くない軽いものを選んでください。

以上、トレッドミルランニングの注意点を紹介しました。トレッドミルランニングは屋外でのランニングとは感覚が違うので、自分で調整する必要があります。家の中でランニングをするときに靴を履くのを嫌がる人もいますが、膝や足首の靭帯を傷める可能性があります。そのため、家の中でランニングをするときもランニングシューズを履く必要があります。また、過剰摂取にも注意してください。