全身の筋肉トレーニングのやり方

日常生活の中で適切な運動を行えば、いくつかの病気を予防し、体の免疫力を高めるのに大いに役立ちます。しかし、身体を動かすには、良い生活習慣を身につける必要があり、全身の筋肉を鍛えることで、より強く見えるようになります。全身の筋肉を鍛えるトレーニングは、主にラジオ体操や腕立て伏せなどの身体活動を通じて行われます。

まず最初に、朝40～60分早く起きる習慣を身につけることです。

2つ目は、朝起きたら外に出てランニングをして体を温めることです。これは毎朝の運動の前に必要な準備です。

3 つ目は、ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーチンや基本的な武道の動作を学んだりすることです。注意: 武道を学び始めるときは、精神が似ている必要はありませんが、形の類似性を追求する必要があります。この方法によってのみ、あなたのあらゆる動きが武道家の動きと一致していることを保証できます。

4 番目に、毎朝運動するときに、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます (これにより、肺活量と自信が向上します)。毎日、立ち跳び、立ち跳びと高跳び、走り跳び、走り跳びと高跳びをもっと行います（これにより、身体の成長が効果的に促進されます）。条件が許せば、鉄棒と平行棒の運動をもっと行います（高校の運動基準に達し、それを上回るのがベストです）。

第五に、毎日寝る前に一杯のお湯を用意します。朝起きたらまず、冷たいお湯に少しお湯を加えて空腹時に飲みます（第一に、睡眠によって引き起こされる血液粘度の問題を薄めます。第二に、運動中に血液と酸素の供給が不足する悪い状態にならないのに役立ちます。第三に、体内のゴミを掃除する機能があり、体の消化機能を改善し、より多くの肉、特に腱肉の成長に役立ちます。第四に、朝の運動中に発生する可能性のあるさまざまな身体的不快感を解消できます）。朝、空腹時に水を飲むことに慣れた後は、毎日1回400ml以上を飲む必要があります。

6番目に、毎朝しっかり食事をし、豆乳、豆腐プリン、牛乳、卵を摂る必要があります。昼食もしっかり食べて、十分に食べなければなりません。鶏肉、鴨肉、魚、肉を好きなだけ食べることができます。ただし、夕食については、まずパスタ（蒸しパン、パン、麺類など）を食べるのがベストです。次に、鶏肉、鴨肉、魚、肉を控えるのがベストです。最後に、食べ過ぎず、しっかり食べるのがベストです。夕食のこれら 3 つの要素は肉の成長に最も好ましい条件であるため、過剰摂取を避け、腱肉 (赤身の肉) ではなく脂肪肉 (脂身の肉) が成長する主な原因を引き起こさないように、これらをうまく制御する必要があります。

7番目は、夕食の2時間後に散歩に出かけたり、腕立て伏せをしたり、鉄棒や平行棒にぶら下がったり、あるいは自宅で逆立ち、腕立て伏せ、腹筋運動、ダンベル運動をしたりします。体が温まるまで運動し、体が慣れてきたら運動量を増やします。

日常生活で全身の筋肉運動を行うことは、身体の健康に非常に役立ちます。筋肉が引き締まるだけでなく、病気の侵入に対する抵抗力にも大きな役割を果たします。全身の筋肉を鍛える方法は、朝のランニングや身体活動を行って、体の筋肉の活動を促進することです。