ヨガの逆立ちの練習方法は？

ヨガをするときに、逆立ちという動きがあります。これは比較的難しい動きで、専門家の指導の下で行う必要があります。ヨガの逆立ちをすると、脳細胞の活力を高めたり、脳への血液供給を増やしたりするなど、多くの利点があります。内臓にも良いです。しかし、ほとんどの人にとって、ヨガの逆立ちは比較的難しい動きです。この動きを練習する正しい方法を学びましょう。

ヨガの逆立ちの練習方法は？

1. 膝を曲げて閉じた状態で膝の上に座ります。両手を前に置き、指を交差させてしっかりと握り、肘を肩と同じ幅に開き、腕と握り合った手が地面にしっかりと固定された三角形を形成するようにします。

2. 頭を三角形の中に入れます。頭の中央を地面につけ、後頭部を手のひらに載せ、目は足の後ろにあるものをまっすぐ見ることができるようにします。上半身を見すぎたり、地面を見すぎたりすると、頭の中心が地面に置かれていないことになります。次に、両手で頭を包み、ゆっくりと膝を伸ばして腰を上げます。

3. 足を完全に伸ばし、つま先だけが地面に触れるようにします。胴体と腰が垂直になるまで、ゆっくりと足を頭の方に動かします。

4. 頭と肘をしっかりと固定します。腹筋に力を入れて腰を後ろに押します。息を吐きながら、太ももが水平になるまでゆっくりと足を上げ、膝を曲げ、太ももの筋肉を引き締め、足を揃えます。自然に呼吸しながら、この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。簡単に完了できる場合は、次の手順に進みます。

5. 息を吸いながら、ゆっくりと足を伸ばし、つま先を上げます。腹部と太ももの筋肉を引き締めたまま、足を揃えて上方に伸ばし、体全体が垂直になるようにします。体を左右または前後に傾けないでください。初心者は、このポーズを 1 分間保持し、その後、徐々に 3 ～ 5 分以上に増やしてください。

ヨガの逆立ちの注意事項

高血圧、心臓病、網膜剥離、頸椎、脊柱の歪みのある人、月経中の女性は逆立ちを避けるべきです。しかし、生理直後に行うことで、ホルモン分泌のバランスを整えることができます。

低血圧の人は初めはこの姿勢をとらないでください。

勝手に頭を動かさないでください。頸椎を捻挫しやすくなります。このポーズはヨガインストラクターの指導の下で行うのが最適です。ヘッドスタンドを終えたら、すぐに休憩のポーズとしてチャイルドポーズをします。初心者はより長い時間休むことができ、脳と心臓を水平な状態に保ち、血圧を正常に戻すことができます。

ヨガの逆立ちは上半身の筋力を鍛える最良の方法の一つですが、多くの初心者はこのポーズができません。今日はヨガの逆立ちの練習方法をお教えします。2週間練習すると、筋肉、バランス、エネルギーに大きな変化が見られるでしょう。ヨガの逆立ちをする前に、このウォーミングアップ動作を行ってください。