バドミントンのトレーニングとは何ですか？

バドミントンを始めたばかりの人にとって、運動するかどうかは大きな影響がないように思えます。しかし、プレー時間が増えるにつれて、特に毎日または隔日でプレーする人にとっては、身体トレーニングに細心の注意を払う必要があります。そうしないと、レベルの向上に確実に影響し、筋肉の損傷も起こりやすくなります。では、バドミントン選手はどのようにスポーツトレーニングを行っているのでしょうか。

バドミントンには十分な持久力と優れた爆発力の両方が必要です。プロ選手が基礎的な筋力トレーニングを行う際、通常はバーベルやダンベルを押す、ウエイトスクワット、縄跳び、テニスラケットを振るなどの方法を用いて、肩、肘、手首、膝、脚などの部位の筋力を鍛えます。これらの部位は、バドミントンを長期間行う人にとって最も怪我をしやすい部位です。特質トレーニングでは、主にフットワークと多球トレーニングが行われます。運動量を増やすために、フットワークの練習の際にはサンドシャツを着用したり、サンドベルトを結んだりすることが多いです。

アマチュアアスリートの場合、器具を使わずに身体トレーニングを行うことができます。たとえば、肩と肘の筋力を強化するには腕立て伏せを、足首の関節を鍛えるにはその場でつま先立ちで前後に歩く運動を、腰と腹筋を鍛えるには腹筋運動を、手首の筋力を鍛えるにはミネラルウォーターのボトルを振る運動をすることができます。

アマチュアアスリートの場合、少なくとも週に 1 回または 2 回、1 回あたり 30 分から 40 分の身体トレーニングのための時間を確保する必要があります。トレーニングの過程では、自分の弱点に応じて選択的にトレーニングすることができます。例えば、前腕と上腕の筋力が弱い場合は、手首の筋力を鍛えることができます。テニスラケット、ラケット、ミネラルウォーターのボトルを前腕で振ってトレーニングすることもできます。上腕の力が弱い場合は、肩を鍛えることができます。肩の力を鍛える最良の方法は、両手でバーを支えながら平行棒の上で練習することです。また、トレーニング中は多伸靭帯に特に注意してください。

以上が、バドミントン選手がスポーツトレーニングを行う方法について私が紹介した関連知識です。上記の方法に加えて、縄跳び、特にダブルスイングジャンプもバドミントンの特性に最も適した身体トレーニング方法です。縄跳びは、手首と腕の力を鍛え、体の協調性を高めることができる全身運動だからです。