初心者向けのヨガの動きは何ですか?

ヨガを始めたばかりの人は、疑問に思う人が多いです。基本的な動きをマスターしなければなりません。練習するたびに1回練習し、体が慣れてから練習を続けることができます。しかし、練習しているときに、動きを正確に選択できないことに気づき、より多くの動きを練習したいと思うでしょう。各動きに慣れていないと、多くの不利な点があります。そのため、初心者の動きには一定の制限があります。では、初心者がヨガを練習するための動きは何ですか？

1. 立ち姿勢

ヨガのすべての動きは科学的に設計されており、立った姿勢がヨガの練習の出発点となります。

さまざまな立ち姿勢の主な目的は、太ももと背骨をリラックスさせて伸ばしながら、体の対称性を回復することです。

さまざまな立ち姿勢を練習するときは、少なくとも 3 ～ 4 回の呼吸の間その姿勢を維持する必要があります。ヨガインストラクター養成講座で紹介されるヨガのポーズのうち、タダサナはすべての立ちポーズの開始位置であり、単独で30秒または1分間練習することができます。

私たちは日常生活の中で、自分の姿勢に注意を払うことはほとんどありません。

これは通常、体重を完全に片足またはかかとにかけ、靴底の摩耗を観察することで検出されます。間違った立ち姿勢を長期間続けると、腰が垂れ、腹部が膨らみ、背骨が緊張し、疲労や脳の鈍化につながるため、正しい立ち姿勢は非常に重要です。

2. バランスのとれた姿勢

バランスのとれた姿勢とは、身体を均等に使い、柔軟に動かせるようにすることで、さまざまな姿勢を作り、身体を調整することを意味します。

この動きを練習することで、バランスを保ち、意志力を鍛えることができます。

ヨガのインストラクターは、瞑想の前にバランスを保ち、内面のバランスと静けさの状態を養います。また、座禅の前の基礎トレーニングとしても最適です。

3. 座り方（前屈み、背もたれ、ねじり）

前屈は神経系全体を落ち着かせ、脳を落ち着かせますが、それに対応する感情は恐怖です。

ペースが速く競争の激しい生活では、恐怖はネガティブな感情ですが、私たちを危害から守ることもできます。前屈の練習は、恐怖に立ち向かい、洞察力、知恵、勇気を養うことを学ぶことです。

横たわって座る姿勢は、脊髄神経系、消化器系、呼吸器系、膵臓、脾臓の機能を高め、それに伴う感情は、物事の価値を見分ける能力と適応能力です。

座った状態でねじる動作は、腹部の臓器を優しくマッサージし、自律神経系を改善し、神経中枢を活性化することで、エネルギーと強さを組み合わせて、体内にブロックされた潜在能力を解放することができます。

4. 手のバランス

ハンドバランスは上半身と腕を強化し、腹部と背筋を調整し、すべての姿勢を3回の呼吸で維持するのが最適です。

最も簡単な姿勢から練習を始めましょう。手のバランスをとる動きは、腰、前腕、上腕、肩の筋肉を鍛えるのに役立ちます。ヨガインストラクターのトレーニングに参加する学生にとって、複雑で難しいポーズを練習することは非常に役立ちます。

5. 逆立ち

ヘッドスタンドはヨガの王様または女王様と呼ばれ、健康の万能薬です。

年齢を重ねるにつれて、活動はますます静止的になり、血液循環と体のエネルギーが低下します。逆転の姿勢は、さまざまなモードを通じて体の機能を活性化し、免疫システムを強化し、新陳代謝を促進し、消化器系に十分な休息を与え、ストレスを解消します。

初心者向けのヨガの動きは何ですか？上記の記事に記載されているヨガの動きは初心者に適しています。ヨガの練習を始めるときは、美しい動きや複雑な動きに貪欲にならないでください。簡単な動きから始めなければなりません。最初は、体がすぐに慣れるように基本的なスキルを練習する必要があります。もっと練習すればもっと早くなります。患者は環境や雰囲気の影響により動きをより簡単に受け入れ、その後の動きの練習のための良い基礎を築きます。このような運動プログラムは非常に合理的です。