ランニング後のストレッチ運動にはどのようなものがありますか?

ランニングの後は、特にふくらはぎの筋肉が硬くなって痛むように感じます。走るときはふくらはぎと太ももに大きな圧力がかかるため、走った後はふくらはぎと太ももをリラックスさせるために簡単なストレッチ運動を行う必要があります。美容を愛する女性の多くは、ランニングをすると太ももが太くなるのではないかと心配しています。たとえダイエットに成功したとしても、醜く太くて太い脚が残り、特にショートパンツやスカートを履くと醜く見えてしまいます。そして、ふくらはぎが太くなるのを防ぐためにストレッチ運動が必要です。ランニング後にできるストレッチ運動をいくつか紹介します。

ランニング前のウォーミングアップと同様に、ランニング後のストレッチ運動もランニングの重要な部分です。適切なストレッチ運動を行うと、筋肉のこわばりや痛みを軽減できます。ランニング後のストレッチで最も効果的なのは「静的ストレッチ」です。いわゆる「静的ストレッチ」とは、体を伸ばす動きをさせて、30秒以上静止することを意味します。

ランニング後にストレッチが必要なのはなぜですか？

突然走るのをやめると、筋肉はすぐに動きを止めますが、心臓はこの変化にすぐに適応できません。心臓は血液を急速に送り続けるため、血液は脚に蓄積し、脳など体の他の部分に血液が行き渡らなくなります。長距離を走った後にめまいを感じる人がいるのはこのためです。 5～10分程度のリラックスしたジョギングやウォーキングなどのストレッチ運動を行うと、心拍数を徐々に安静時のレベルに戻すことができます。一般的に言えば、ランニング中に消費するエネルギーが多ければ多いほど、体はより多くの休息を必要とします。

上記で紹介したストレッチ運動は、ランニング後に行うこともできます。走るとき、ふくらはぎの筋肉は緊張した状態にあります。走るたびに筋肉を適切にリラックスさせないと、これらの筋肉はふくらはぎに集中してしまいます。時間が経つにつれて、醜い太い脚が現れます。したがって、走った後は簡単なストレッチ運動を行う必要があります。