ヨガを定期的に実践すると睡眠が改善されますか?

多くの人が睡眠不足、不眠症、頻繁な夢などを経験したことがある一方で、夜更かしや夜更かしに悩まされている人もいます。このとき、睡眠の質が影響を受けます。休息不足は脳と体に良くありません。患者は病気の原因を調整して制御する必要があります。そうすれば、睡眠が改善されます。調整効果が良くない場合は、運動で協力することができます。たとえば、ヨガを定期的に実践すると睡眠が改善されますか? ヨガを実践すると睡眠が改善され、睡眠の質も向上します。

睡眠は、睡眠メカニズムと覚醒メカニズムの相互吸引の最終結果です。不眠症の人は、睡眠メカニズムに問題があるために眠れないと考えることが多いですが、実際には、覚醒メカニズムの過剰な覚醒（過覚醒）、つまり自律神経系の障害、つまり交感神経の過剰な興奮が原因です。

1. 補助付きひざまずきベビーポーズ（1～5分）

用意するもの: ヨガブランケット 1 枚または 2 枚、長方形のヨガ枕 1 個 (またはヨガブランケット 3 枚以上)

練習する：

1. 膝を広げて地面にひざまずき、お尻をかかとの上に乗せます。ふくらはぎが張ったり、足首や足の裏に不快感を覚える場合は、ヨガブランケットを一枚または二つ折りにしてふくらはぎの下に置くと、足首や足の裏にかかる圧力を軽減できます。

2. 枕を脚の間に置き、長方形のヨガマットのように折りたたんで、体がリラックスしたと感じるまで高さを調整します。

3. ゆっくりと体を前に倒し、枕の上に横になります。頭を横に向けてしばらく動かないでから、反対側に向きを変え、両側の肩と首を均等にリラックスさせます。

4. 両腕を枕の両側に楽に置き、目を閉じて楽に呼吸し、1～5分間そのままの状態を保ちます。

運動の利点:

母親の子宮内の胎児の姿勢に似ており、心を落ち着かせる効果があります。

腰をリラックスさせて和らげ、肩や首のこりを和らげ、思考を落ち着かせます。

2. 森の小川/浮遊静止（3〜8分）

用意するもの: ヨガブランケット3枚または4枚

練習する：

1. ヨガブランケットを通常の方法で折り、頭のためのスペースを残して首の下に置きます。別のブランケットを通常の方法または二重に折り、背中と腰の下に置きます。もう 1 つのブランケットを樽型に丸めて (長方形のボルスターまたは枕を使用できます)、膝の下に置きます。

2. 全身を横たえます。この姿勢は、まるでいかだの上に横たわり、波に漂っているかのように、体の重みが消え、ゆっくりとリラックスして心の平安が得られることを感じさせます。首が完全に支えられ、心が完全に開いた状態で横たわっていると、心はゆっくりと無防備な感覚に慣れ、徐々に開放的で自由で落ち着いた状態に入ることができます。

3. 終わったら、右側に横になり、器具を外して平らに寝るか、片方の膝を抱えて腹部を押し、背中をリラックスさせます。

3. うつ伏せでツイストする（各3～5分）

準備するもの: ヨガブランケット 1 枚、体長に応じて長方形のヨガ枕 1 枚または 2 枚 (またはシングル フォールド ヨガブランケット 3 枚)

練習する：

1. 横向きに座った後、体の側面を枕に近づけ、腰が宙に浮かないようにします。

2. ヨガ枕の上にゆっくりと前向きに横になり、標準的な折りたたみ式または片方だけ折りたたんだヨガブランケットを頬の下に置き、肩と首を完全にリラックスさせます。

運動の利点:

背中と脇をリラックスさせ、肺と横隔膜を広げます。

ヨガを定期的に練習すると睡眠が改善されますか？睡眠の質は患者の身体の健康に直接影響し、翌日の仕事や勉強にも影響します。患者は睡眠の質に注意を払い、不眠症などの異常が発生した場合は原因を調整する必要があります。症状が改善または解決できない場合は、薬物療法などの方法で強化することができます。人間の睡眠は多くの要因に関連しており、質も多くの理由に関連しており、患者の休息に影響を与えます。患者が十分な休息をとらないと、脳に不快感を感じる可能性があり、さまざまな調整を行って害を抑えることができます。