ランニング後に注意すべきことは何ですか？

ランニングは今や流行となり、ますます多くの人々がこのフィットネス活動に従事しています。そして、個人でのランニングだけではなく、チームでのランニングも徐々に増えてきていますが、ランニング中に注意しなければならないことはたくさんあります。例えば、ランニング後に風邪をひく人も多く、ランニング後に体が弱くなったり、気絶したりする人もいます。こんな時、私たちはどうしたらいいのでしょうか？次の編集者が、ランニング後に注意すべきことを紹介します。

長距離走では呼吸が非常に重要です。長距離走は有酸素代謝運動であり、人体の主要臓器、特に呼吸器系の循環に作用します。ランニング中は人体の酸素需要が増加し続けるため、呼吸のリズムに細心の注意を払う必要があります。長距離走では、酸素供給が筋肉活動の必要量に追いつかないため、走っている途中で「不快感」が生じ、足が重く感じたり、胸が苦しくなったり、呼吸が苦しくなったりして、走り続ける気がしなくなります。

このとき、走るスピードを適度に落とし、呼吸のリズムを調整し、走り続ける意志を持ち続ける必要があります。すぐに困難は克服されるでしょう。

ランニング後の活動とリラクゼーション ランニング後すぐにまた休む習慣のある人が多いですが、これは実はよくありません。ランニングの後は人体全身が運動されますが、この時にさらに基礎的な質の高いトレーニングを行うことで、良好なフィットネス効果が得られます。

この時、ラジオ体操を1セット行うか、脚のストレッチ、キック、ストライドジャンプ、垂直ジャンプ、片足ジャンプ、脚を高く上げる運動を行って、下肢の筋力を鍛え、持久力を向上させることができます。エクササイズ全体を終えた後、急いで休まないでください。その場でジャンプしたりキックしたりできます。全身がリラックスしていること、腕が自然に振れていること、足が前後左右に交互に自然に振れていることを確認してください。次に、膝を上げて体を曲げ、手で拳やナイフの形を作り、太ももとふくらはぎを叩いて筋肉を完全にリラックスさせます。

編集部が紹介した、ランニング後に注意すべき点については、皆さんもよく理解していただけたかと思います。したがって、走るときは事前に準備し、走っているときに気分が悪くなった場合は、すぐに治療を受ける必要があります。これにより、あなたの体とライフスタイルが変化し、改善されます。適切な運動をすれば、誰もが良い体を手に入れることができると信じています。