ホットヨガの注意点は何ですか？

ランニングはジョギングと短距離走に分かれていることは皆さんご存知の通りで、現在よく行われているヨガもホットヨガと常温ヨガに分かれています。さまざまなタイプに分けられるため、実行される動作や練習時の注意事項にも一定の違いがあります。今、多くの人が実践しているヨガはホットヨガですが、ホットヨガの注意点についてご紹介します。

1. ゆっくりと動きましょう

最も正しく、大切なことは、筋肉をゆっくり伸ばすことで、過度な動きによる筋肉の緊張や骨折などの事故を防ぐことです。 「安全な範囲内でストレッチする」という原則に従う必要があります。

2. 呼吸に合わせて動きを調整する

動作を行うときは、必ず呼吸を調整してください。特別な必要がない限り、息を止めないでください。すべてのヨガのポーズはゆっくりとした呼吸で完了する必要があり、呼吸に合わせて調整された動きも SZS の原則に準拠しています。

3. 主要部分に注意を集中する

グラウンディングの姿勢をとるときは、運動の主要部分にすべての注意を集中し、体の感覚を注意深く感じ、心がさまよわないようにする必要があります。集中すると運動した部分に大量の血液が流れ、その部分の血行が促進され、余分な脂肪が除去されます。

4. 練習中は言葉を発しないようにする

練習中は笑ったり話したりしないでください。ヨガの練習は呼吸と体の動きを統合する運動です。笑ったり話したりすると呼吸が乱れて失われます。逆さまのポーズや体の向きを変えるときは、深呼吸が特に重要です。これは身体の安全を確保し、運動の効果を達成するためです。

5. ポーズをとったら動かない

アーサナの練習で姿勢をとった後の静止状態は、練習者が「動きの中の静けさ」という穏やかな感覚を体験するのに役立ちます。同時に、練習した部分に心を集中することで、体の感覚と緊張をより真に体験することができ、それによって自分自身の認識が向上します。

6. ホットヨガシリーズの 26 の動作は、人間の筋肉、靭帯、腱の特性に応じて、科学的にストレッチと加熱の順序で配置されています。関連する筋肉を適切に温めずに次の動作に飛び移ると、運動の効果は大幅に低下し、体の血流に良い影響を与えません。したがって、練習するときは、本の指示に従う必要があります。

7. 呼吸とストレッチの5つのポイント

1) ほとんどのストレッチ運動では、息を止める必要はありません。動きに合わせて呼吸しながら、深くゆっくりと呼吸してください。

2) ストレッチをしながら、体全体をリラックスさせることに集中します。

3) できるだけ伸ばし、呼吸を続け、力を入れずにリラックスします。

4) ストレッチ中に痛みを感じたら、すぐにやめてください。言い換えれば、「痛いと効果がない」ということです。

5) 多くの動作を急いで完了する必要はありません。ストレッチは多ければ多いほど良いです。

上記の内容をお読みいただければ、ホットヨガの注意事項が明確にご理解いただけるはずです。ホットヨガを実践するときは、健康にも良いので注意が必要です。そして、深刻な状況が発生した場合は、練習を中止する必要があります。強がろうとしないでください。これは間違った考えです。