脚の筋肉を減らすエクササイズ

筋肉は、私たちの生活の中で多くの男の子が夢見るものです。筋肉は人間の健康に非常に役立ちます。しかし、時には、特定の部分の筋肉が私たちの体に多くの恥ずかしさをもたらし、私たちは何をすべきかわかりません。私たちは、多くの人がニンジン脚について話しているのをよく聞きます。これは、脚に筋肉があり、脚のラインに影響を与えるだけでなく、服を着るのが非常に困難になることを意味します。今日は、脚の筋肉を減らすためのいくつかのエクササイズについてお話します。

1. 長期にわたる有酸素運動により脚の筋肉が減少する：

フィットネスをやったことがある人なら、長期にわたる有酸素運動は体脂肪を消費するだけでなく、体の筋肉も消費することを知っているはずです。したがって、脚の筋肉を減らしたい人は、ジョギング、早歩き、サイクリングなどの長期的な有酸素運動を選択し、各運動を少なくとも30分続ける必要があります。

次に、ランジ、フリーハンドスクワットなどの脚の筋肉を鍛えるエクササイズを通じて、脚の筋肉を鍛えることができます。一般的には、複数回の反復と複数セットのエクササイズが使用されます。 1 つのエクササイズを 30 回 1 セット行うことも、6 セット以上行うこともできます。

2. 食生活をコントロールして脚の筋肉を減らす：

人間の筋肉の主成分はタンパク質であり、運動後に筋肉を補充するには十分なタンパク質が必要であることは誰もが知っています。しかし、日常の食事でタンパク質の補給を減らすと、筋肉は発達できず、代わりに筋肉量を維持するために「縮小」することになります。したがって、脚の筋肉を減らしたい場合は、タンパク質補給、特に運動後のタンパク質補給を増やす必要があります。たとえば、運動後は野菜や果物を中心に食べ、卵や肉などの高タンパク質食品は避けましょう。

脚の筋肉を減らすためのトレーニング プランは次のとおりです。1 週間に 3 回、1 回につき 1 時間から 1 時間半の運動を行います。

ステップ 1: 30 ～ 45 分間、走るか早歩きをします。

ステップ2: 脚の筋肉を鍛えます。

1. ランジを30回、6セット行います。

2. 重りを使わずにハーフスクワットを30回、6セット行います。

ステップ3：食事管理。

運動後は、野菜、果物、レタス、キュウリ、米、蒸しパンなどのでんぷん質の食品を食べてください。卵、牛肉、エビなどのタンパク質を含む食品は食べないでください。

脚の筋肉を減らすためのエクササイズとは？上記の紹介を読んだ後、あなたはすでにそれをより良く行う方法をご存知だと思います。しかし、専門家は、脚の筋肉が失われると同時に、人体の他の部分の筋肉も変化するため、筋肉が失われる際には注意し、有酸素運動を行い、高タンパク質の食べ物を断つことを学ばなければ、脚の筋肉が急速に失われる可能性があるとも述べています。