朝のランニングは食前と食後のどちらが良いですか?

ランニングは体に良いので、多くの人がランニングに熱中しています。ランニングは有酸素運動でもあります。ランニングは人々の体力を向上させ、人々をより健康にし、多くの病気の侵入を減らすことができます。しかし、朝のランニングは食前と食後のどちらを選ぶべきでしょうか？空腹時に走ると低血糖を引き起こすと考える人もいれば、食後に走ると胃を痛めると考える人もいます。では、朝は食前と食後のどちらで走る方が良いのでしょうか？

朝、食事の前に走るのが最適ですが、空腹のまま走ることはできません。走る前に、低血糖を防ぐために、コップ1杯の温かい水または薄い塩水を飲み、ビスケット2枚などの軽食を食べる必要があります。

食事を摂っていない夜は、体が最も弱っているため、ランニングは脂肪を燃焼させる最も簡単な方法であり、最も効果的です。ただし、心肺機能を最大限に鍛えるためには、40分以上継続する必要があります。

また、食事の時間と運動の時間の間には少なくとも 30 分は空ける必要があることにも注意してください。ランニング直後に食事をすると胃酸の分泌が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の不調を引き起こします。

食後に走っても大丈夫ですが、1時間後、少なくとも30分後に走るのが最適です。食後に激しい運動をするのはお勧めできないことは誰もが知っています。そうしないと、消化液の分泌と消化管の蠕動運動が阻害されてしまいます。同時に、激しい運動は体全体の骨や筋肉への血流を増加させるため、胃や腸、内臓への血流が減少し、消化不良を起こしやすくなり、吸収に影響を及ぼし、ひどい場合には慢性的な消化不良を引き起こすこともあります。胃下垂を引き起こす可能性もあります。

実は、朝は朝食後に走るのが一番です。なぜでしょう？空腹のまま走ると、この時間帯は、まず体力が足りず、次に低血糖症状を引き起こし、めまいを起こす可能性があります。しかし、朝の食事の選択は合理的でなければなりません。この時間帯は、食事中にチョコレートを食べるなど、エネルギーを増強しながらもお腹がいっぱいにならないものを食べるのがベストです。