最も体力を要するスポーツは何ですか?

多くの男性の友人は筋肉質の体を作りたいと願っていますが、これらの筋肉は一夜にして作られるものではなく、筋トレには比較的激しい運動が必要です。一部の運動方法は大きな筋肉を作るのに十分ではないため、自分にとって最大限の運動量を選択する必要がありますが、多くの男性の友人は運動量を最大化するためにどのような運動をすればよいかを知りません。一緒に学びましょう。

腕のエクササイズ

1. 足を開いて前かがみになります。

2. 手を後ろに回して指を組みます。

3. 首を前に傾け、腕を伸ばして高く上げます。この姿勢を 20 秒間維持し、2、3 回繰り返します。

このとき膝を曲げてはいけません。

腹部マッサージ

食生活を調整することに加えて、運動も不可欠です。腰回りに余分な脂肪がある場合、腹部にも余分な脂肪があることが多いです。したがって、余分な脂肪を除去するために腹部マッサージを試してみるとよいでしょう。毎晩の入浴後、手のひらを使っておへその上から胸骨の下まで、上から下に向かって押してマッサージし、強さを調節してください。最後に、おへその周りを時計回りと反時計回りに100回マッサージします。この方法は1週間で効果が現れます。

呼吸するスリムウエスト

横隔膜呼吸は腹圧を発生させ、下腹部を効果的に引き締めます。横隔膜は胸部と腹部を分ける筋肉です。腕を高く上げて胸を張ります。息を吸うと横隔膜が大きく上がり、息を吐くと横隔膜が収縮します。横隔膜呼吸により、栄養が体の隅々まで行き渡ります。毎朝と毎晩8〜10回練習してください。

減量効果：腕の筋肉を鍛え、腕の筋肉を引き締め、バタフライスリーブの問題を解消し、ボディラインを美しくします。

1. まずミネラルウォーターのボトルか軽いダンベルを用意します。両手でボトルを持ち、腕を上に伸ばしてミネラルウォーターを頭の上に高く持ち上げます。

2. 肘を曲げて後ろに伸ばします。約 5 秒間そのままにします。次に、ミネラル ウォーターのボトルを頭の上に持ち上げ、手順 1 に戻ります。手順 1 から 2 を 10 回繰り返します。

腕だけを動かし、背中をまっすぐに保ち、後ろに傾かないようにしてください。個人の気分に合わせて、ミネラルウォーターを1～2本（少し多め、でも重すぎない程度）お持ちください。

たとえば、ダンベルを使ったエクササイズはできますが、このエクササイズを行う前には、十分なウォームアップを行うか、腕と脚の筋肉をマッサージする必要があります。これはエクササイズに非常に役立ち、エクササイズ中に筋肉がけいれんするのを防ぎます。または、ミネラルウォーターのボトルを頭上に高く掲げることもできます。これもエクササイズの 1 つの方法です。