肩の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか？

女の子は皆、安心感を与えてくれる男の子を見つけたいのです。もし男の子が痩せていて弱々しいと、たいていは全然強くないという印象を人々に与えてしまいます。あのスターたちがファンを熱狂させる理由が何だかご存知ですか？彼らはハンサムな顔だけでなく、強い筋肉も持っています。そんな強い体格が羨ましくありませんか？ 愛する人に安心感を与えるために腕の筋肉を鍛える方法を知りたいですか？

人間の肩には主に三角筋、僧帽筋、棘上筋、棘下筋、大円筋、小円筋などの筋肉が含まれます。その中でも三角筋は前部、中部、後部の3つの束に分かれており、肩の中で最も目立つ筋肉で、肩幅に重要な役割を果たしています。したがって、三角筋を適切にトレーニングすると、肩を素早く効果的に広げ、体型を改善することができます。

ストレートアーム ラテラルレイズの施術者は、まっすぐに立ち、前を向き、腕を下げた状態でダンベルを持ちます。練習するときは、両腕を体の横から水平の位置までまっすぐ上げます。この運動は主に三角筋の中間束を鍛えます。通常、1 セットあたり 8 回から 12 回、3 セットから 4 セット行います。練習する際は、ダンベルの重さを適切にして、1 セットあたり 8 ～ 12 回だけ行えるようにしてください。

腕をまっすぐ前に伸ばしてから上方に上げる運動の準備運動は、上記と同じです。練習するときは、両手でダンベルを持ち、腕を伸ばして水平に前に上げます。2〜3秒間静的に力を加えた後、両手でダンベルを持ち、腕を伸ばして上方に上げます。このエクササイズは前部三角筋を効果的に鍛えることができます。通常、1 セットあたり 8 回から 12 回、3 セットから 4 セット行います。

ワイドグリップで首の後ろを押すエクササイズは、立った姿勢でも座った姿勢でも行うことができます。胸を張り、前を向き、両手を大きく開いてバーベルを持ち、腕をまっすぐ伸ばして、首の後ろから後頭骨に沿ってバーベルを持ち上げます。この運動は、三角筋の前部、中部、後部の筋束を徹底的に鍛えることができます。通常、1 セットあたり 4 ～ 6 回、6 ～ 8 セット行います。

座った状態でのショルダープレスエクササイズ

エクササイズ部位: 前部三角筋。ポイント: 両足を膝の真下で地面に平らに置きます。背骨をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締めます。腕を上げるときに腰を反らさず、背骨を固定します。

強い腕を手に入れたいなら、上記の方法に従って練習してください。しばらくすると、あなたも羨ましいほどの筋肉を手に入れることができると思います。練習中は、全員が標準的な動作と注意事項に注意する必要があります。同時に、進歩を急ぎすぎないでください。一歩ずつ進んでください。早道はありませんので、肩の筋肉を鍛えたい友人は根気強く続けなければなりません。