オフィスで減量のためのヨガをするにはどうすればいいですか?

ホワイトカラーの人は、オフィスに長時間座り、仕事が忙しく、スケジュールがタイトなため、運動不足になり、体の肉がどんどんたるんでいきます。体重が増えても目立たないかもしれませんが、太って見えます。オフィスでの減量ヨガは、運動する時間がない人に最適です。オフィスで行うのに非常に便利で、体がむくんでいる人にも適しています。休憩中にヨガを行うことで、体と心をリラックスさせ、仕事の効率を高めることができます。では、オフィスで減量のためのヨガを行うにはどうすればいいのでしょうか?

1.脚痩せ方法

方法: 足を30cm離し、つま先を前に向け、腕を前に伸ばして地面と平行にして立ちます。息を吸いながら、体を持ち上げてつま先で立ちます。息を吐きながらしゃがみ、背中をまっすぐに伸ばし、つま先を地面につけたまま、ゆっくりと腰をかかとの上に下ろします。通常通り呼吸し、5秒間その姿勢を保ち、息を吸い込んで立ち上がります。息を吐き、リラックスし、これを繰り返します。

効果：太ももの形を奇跡的に変え、脚力を高める

2. 腰と背中のダイエット方法

方法：足を広げて直立し、肛門に力を集中します。両手を頭の上に上げ、手のひらを頭の幅ほど広げます。背中をできるだけまっすぐに保ちながら、上半身と腕もそれに合わせてゆっくりと腰を左に回します。ゆっくりと向きを変え、前を向きながら手を下ろします。しばらく休憩してから、反対側でも同じことを行います。

機能: ウエスト周囲径を縮小し、ウエストの柔軟性を高める

3. ウエストと腹部の減量法

方法: 足を約1メートル離し、つま先を前に向け、直立します。深呼吸して、左手をゆっくりと頭上に上げ、息を吐きながらゆっくりと体を右に傾け、右手を右脚の側面に置き、普通に呼吸しながら、この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。深呼吸して、ゆっくりと体を元の位置に戻し、息を吐きながら腕を下ろしてリラックスします。右腕に切り替えて同じ動きをします。

機能：腹部と腰を引き締め、背中をリラックス

親密なヒント:

ヨガは空腹状態での運動が必要なので、昼食前かアフタヌーンティーの前に行う必要があります。

仕事でスーツを着用する必要がある場合は、ズボンを履いてスーツのボタンを外し、ゆったりとした印象になるようにしてください。オフィスにフラットシューズを用意しておき、ヨガをするときに履き替えましょう。ハイヒールを履いてヨガをすると、効果が低下するだけでなく、怪我をする可能性も高くなります。動きを完了するために最善を尽くしてください。無理をしたり、緊張を避けるために焦ったりしないでください。トレーニング前に腸と膀胱を空にしましょう

上記のヨガは、1回あたり20〜30分で行うことができます。ゆっくりと動き、緊張せず、呼吸に合わせて集中し、体をリラックスさせ、適度に緊張させます。毎日、決まった時間と場所で行うのが最適です。練習の前後に呼吸を調整し、無理をせず、完了できない難しい動きを練習しないでください。