胸の上部の筋肉を鍛えてふっくらさせる方法

上胸筋のトレーニングは比較的重要な内容です。適切なフィットネスは上胸筋を特に充実させることができます。多くの男性は強い胸筋を望んでいます。この面でフィットネスを行うときは、特定のスキルが必要であり、いくつかのターゲットを絞ったトレーニング動作を実行する必要があります。たとえば、スミスマシンでのインクラインベンチプレス、スタンディングロープローチェストプレスなどはすべて一般的で優れた方法です。

胸の上部の筋肉を鍛えてふっくらさせる方法

次の 4 つの上胸筋強化エクササイズでは、各エクササイズを 4 セット行い、各セットの後に 60 ～ 90 秒間休憩し、各エクササイズの後に 90 ～ 120 秒間休憩します。スミスマシン、ロープ、固定器具を使用してトレーニング動作を完了し、重量を増減して全体的なトレーニング強度を高めます。

アクション1

スミスマシンでのインクラインベンチプレスは、トレーニング中に強度と重量を徐々に増やし、各セットで12〜10回行う方法でトレーニングを完了します。トレーニング中、フィットネス愛好家は重量の増加に注意し、最大増加重量が十分に制御できる重量であることを確認する必要があります。制御できない重量まで重量を増やすことは絶対にしないでください。同時に、動作の速度にも注意し、動作がゆっくりと均等に完了し、筋肉が十分に刺激されて収縮するようにする必要があります。

アクション2

スタンディングロープローチェストプレスは、徐々に重量を減らす方法でトレーニングを完了します。中程度の重量から軽い重量まで減らしてセットにします。最初に中程度の重量で15〜10回行い、その後休憩せずに重量を減らして15〜10回をセットにします。つまり、中程度の重量と軽い重量でそれぞれ15〜10回行います。トレーニング中、フィットネス愛好家は動作の速度に注意する必要があります。速度が速すぎるとトレーニング効果に直接影響し、良好な刺激効果が得られないため、ゆっくりとした収縮トレーニングを維持する必要があります。

アクション3

固定器具を使用して胸部を圧迫し、トレーニング中は徐々に重量を増やす方法を使用します。各セットで12〜10回行います。この動きは主に胸の上部の筋肉のサイズを強化するためのものです。トレーニング中は、制御できる最大重量まで重量を増やします。この動きは、重い重量と遅い速度でより良い刺激効果をもたらします。

アクション4

スタンディングロープハイチェストプレスは、徐々に重量を減らす方法を使用してトレーニングを完了します。中重量と軽量重量を使用して、減少方式でトレーニングします。アクション2の減少方法と同じように、各セットで12〜10回行います。フィットネス愛好家は、トレーニング時にこのアクションとアクション2の違いに注意する必要があります。