有酸素運動と無酸素運動ではどちらの方が早く痩せますか？

有酸素運動と無酸素運動は、まったく異なる種類の運動です。減量といえば、有酸素運動が第一選択です。有酸素運動は多くの脂肪を消費し、体の健康レベルを向上させます。では、有酸素運動は減量にどのように役立つのでしょうか？有酸素運動と無酸素運動の違いは何でしょうか？今日は調べてみましょう。

有酸素運動の効果：心肺機能を鍛える、脂肪を減らす、持久力を高めるなど。

期間の選択:

1. 朝食後と日の出後に走ります。走る 30 ～ 60 分前に、消化しやすい食べ物 100 グラムと少量の牛乳を食べます。

2. 夕食の1時間半前に1時間の運動を開始し、ランニングの30〜60分前に消化しやすい食べ物を100グラム食べます。

3. 夕食後1時間半から就寝1時間前まで、ご自身の習慣に合わせてお選びください。

有酸素運動には、水泳、ランニング、エアロビクス、登山、縄跳び、ボール遊びなどがあります。どれか一つを選んで、時間は45～60分以内に抑えてください。ジョギングも許容されます。目標心拍数、つまり脈拍が（220-年齢）×（65%-85%）以内になるようにコントロールします。その後、腹筋運動や腕立て伏せを行うこともできます。1回の運動時間は90分を超えないようにしてください。

週に4～5回、体力に自信がある場合は7回運動しましょう。

運動すると体内のグリコーゲンが消費されます。運動前にグリコーゲンを補給しないと、脂肪を減らしたり筋肉をつけたりするのにあまり役立ちません。逆に副作用が出ます。日の出前は空気中の二酸化炭素が多く酸素が少ないため、一般的に運動には適していません。

無酸素運動の効果：筋肉の増強、筋力の増強など

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。

このことから、運動によって体重を減らすという目標を達成したい場合は、有酸素運動を行う必要があることがわかります。無酸素運動は体を強くすることができ、自分の目的に合わせて選ぶことができます。ここで編集者は、水泳、ランニング、サイクリングなど、いくつかの有酸素運動を推奨しています。これらは、減量に効果的な有酸素運動です。有酸素運動で減量したい場合は、ぜひ試してみてください。