ランニング時の注意点は何ですか？

最近、多くの友達がランニングをとても好きで、特に運動のためには、とても良い選択です。同時に、多くの人がダイエットにも使用しており、その効果も非常に明白です。誰でも走ることができますが、走るときに注意すべきことがたくさんあります。うまく走りたいなら、注意すべき点はまだたくさんあります。今から詳しく説明します。

走るのに適した時間を選ぶ

一般的に言えば、走るのに最適な時間は夕暮れ時です。この時間は空気中の酸素濃度が最も高く、体の感受性が高く、調整能力が強く、適応力が強いため、良い運動効果が得られます。

しかし、走る時間は絶対的なものではありません。人によって体格は異なりますし、走る時間も決まっていない人もたくさんいます。早朝にランニングをする場合、30分を超える場合は、空腹時に運動しない方がよいでしょう。ランニングの前に砂糖水または豆乳をコップ1杯飲むとよいでしょう。

しかし、早朝に走ると心臓に大きな負担がかかります。心臓の調子が悪い人は早朝に走るのは避けた方が良いでしょう。少なくとも午前9時以降まで待ってください。

また、食前または食後1時間以内に運動するのは適していませんが、これは個人によって若干異なります。

ランニングの強度

ランニングの強度は徐々に上げていく必要があります。すぐに結果を出そうと焦らないでください。最初は、耐えられる範囲で全力で走ってください。しばらく経ったら、徐々に強度を上げてください。

走る姿勢

ランニング姿勢が正しくないと、望ましい運動効果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼすこともあります。

走るときは足をリラックスさせましょう。片方の脚を後ろに押し出すと、もう片方の脚は曲がって前方に振り出されます。ふくらはぎは自然にリラックスし、太ももを前方に振り出すことで腰が動かされるはずです。

前方と上方にスイングします。かかとが最初に地面に触れ、その後すぐに足の裏全体が地面に触れるようになります。

足の裏全体を地面につけた状態で長時間走ると、脛骨骨膜炎を起こしやすくなります。

また、走るときは腕を自然に振ることが大切です。正しい腕振り姿勢は、体のバランスを維持し、歩く頻度を調整するのに役立ちます。腕を振るときは、肩の力を抜き、両腕を90度くらいに曲げ、拳を半分握り、前に振るときは少し内側に、後ろに振るときは少し外側に、自然に振ります。

では、具体的なランニング方法については皆さんよく理解できましたか？実は、とても簡単なのですが、人によっては動きを間違えやすく、ランニングがさらに大変になったり、正しい姿勢で走るのに比べて効果が薄れたりするので、編集者が紹介した注意事項を皆さんはよく読んでください。