エアロビクスをすると体重が減りますか？

エアロビクスは多くの人が行うスポーツです。身体機能と協調性を鍛えるのに非常に効果的で、効果も非常に優れています。それで、「エアロビクスをすると体重が減るの？」と尋ねる人もいます。実はエアロビクスはダイエットにも効果があり、その効果は特に顕著です。ではエアロビクスのやり方について詳しく紹介します。

ステップ1：腰を回す

動作の焦点: ソファーの前方に座り、膝をくっつけた状態で上半身を反対方向にひねり、10 秒間ずつ保持します。これを 3 回繰り返してから反対側に切り替えます。

ストレッチする箇所：腰の左右の筋肉。

ステップ2: サイドウエスト

動作のポイント：ソファの取っ手に寄りかかり、体を楽に伸ばし、5～10秒間停止してから反対側に切り替え、交互に3回繰り返します。

ストレッチ部位：ウエストの左右両側。

ステップ 3: 腰を持ち上げて腹部を収縮させます。動作のポイント: ソファの前端に座り、両手でソファのハンドルを持ち、足を揃えて膝を曲げて持ち上げます。持ち上げるたびに 2 秒間停止してから下ろします。前後に 10 回繰り返します。

ストレッチ: 前腹部と臀部の筋肉。

ステップ4: 背中を伸ばす

動作のポイント：ソファの背もたれに手を置き、腕をできるだけまっすぐ伸ばし、胸を突き出します。15秒間ずつ保持して休みます。これを3回繰り返します。

伸ばす部位：背中の筋肉。

ステップ5: ヒップの後ろ

動作のポイント：前の膝を曲げて太ももを平らにし、後ろの脚を膝を下に向けて伸ばし、前に傾き、両手を伸ばしてソファの片側のハンドルを引き、その動作を 10 秒間保持してから、反対側に切り替えて 3 回繰り返します。

伸ばす部位：股関節後部の筋肉。

ステップ6：ふくらはぎ

動作の焦点: 片方の脚を伸ばしてソファの上に平らに置き、もう片方の脚を曲げて地面に置き、伸ばした脚の方に体を傾け、片側につき 10 秒間その動作を維持し、次に反対側に切り替えて 3 回繰り返します。

伸ばす部位：脚の後ろ側とふくらはぎの筋肉。

ステップ7: 太もも

動作のポイント: 片方の脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げて膝を下に向けてください。この動作を 10 秒間維持してから、反対側に切り替えて 3 回繰り返します。

伸ばす部位：太ももの前側の筋肉。

ステップ8: ふくらはぎ、太もも、お尻

動作のポイント：お尻をソファの前端に置き、膝を伸ばして、体と腹部を太ももにできるだけ近づけます。10〜15秒間停止します。ほとんどの人は自分の能力に応じて行うことができます。

ストレッチ: ふくらはぎ、太もも、臀部の後ろの筋肉。

試す準備はできましたか？エアロビクスをするときは、運動の安全性にも注意する必要があります。同時に、効果をより良くするためには、長時間継続して運動する必要があります。短期間で行うと、効果が明らかではありません。同時に、食事の調整​​を利用して体重を減らすこともできます。