胸筋の下端を鍛えるにはどうすればいいですか？

最近、多くの友人がフィットネスに熱中しており、特に胸筋の下端を鍛えたいと考えていますが、何をすれば良いのか誰も知らないし、トレーニング方法が間違っている理由もわからないため、期待した効果が得られません。そのため、誰もが注意する必要があります。今から胸筋の下端を鍛える方法について詳しく説明します。誰もが注意する必要があります。

デクラインバーベルベンチプレス:

対象筋肉: 大胸筋下部、上腕三頭筋、三角筋前部。 協働筋：烏口腕筋、前鋸筋、小胸筋。

開始位置: 15 ～ 30 度の傾斜のついたボードの上に仰向けに寝て、足を地面に平らに置き、背中上部と肩をベンチに押し付け、腹部を引き締めて胸を張り、手のひらを上に向けて、手を大きく握り、手を肩に対して垂直に上げます。

動作手順：腕をまっすぐ伸ばし、バーベルを肩の上に支えます。息を吸いながら、胸を乳首の下の5番目または6番目の肋骨まで下げます。バーが胸に触れたらすぐに、息を吐きながら腕立て伏せの動きをします。

コーチのヒント: 「スティッキング ポイント」を越えた後、力強く息を吐き出し、息を止めたり下向きに傾けたりすることで胸部と腹腔内に生じた圧力を取り除きます。下向きの傾斜姿勢では頭の位置が低くなるため、頭に血液が集中しすぎるのを防ぐために、各エクササイズのセットを終えた後は立ち上がって歩き回るようにしてください。

デクラインダンベルベンチプレス：ダンベルは軽めのものを使用し、体とダンベルの安定性をコントロールすることに注意を払います。

デクラインダンベルベンチプレス：ダンベルは軽めのものを使用し、体とダンベルの安定性をコントロールすることに注意を払います。

動作のポイント：動作中、ダンベルは常に肩と肘の関節の垂直面内に保ち、大胸筋の力を集中させます。上腕と前腕の間の角度は100º～120ºに保ちます。90º未満の場合は、腕が力に大きく関与します。胸は常にまっすぐにし、背中は反らします。倒れるときは、肘を下げ、胸を完全に持ち上げます。 。 呼吸法：ダンベルが落ちたら、深呼吸をします。息を吐きながら、ダンベルを円を描くように持ち上げて、開始位置に戻します。

初めて運動する場合は、プロのコーチを見つけて指導を受ける必要があります。これは大きな効果があります。同時に、長期間の運動で怪我をした場合、より深刻な危険につながる可能性があるため、練習しない方がよいでしょう。