有酸素運動プログラムの開発方法

有酸素運動は皆さんもよくご存知だと思います。十分な酸素供給のもとで人体が行う身体運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。では、有酸素運動のプランはどのように立てればよいのでしょうか?

計画した毎週のトレーニング セッションの時間を選択します。今後 1 週間の時間を確保するには、カレンダーを取り出します。スケジュールを整理するのに 15 分もかかりません。指定した時間を常に思い出せるように、毎日確認するカレンダーに情報を記載しておいてください。好みのカレンダー設定としては、Google カレンダー、携帯電話の個人用カレンダー、または昔ながらの紙のカレンダーなどが考えられます。週の計画を立てるのに適した他の方法としては、PDA、日次プランナー、スプレッドシートの使用などがあります。今週のタスクをすべて書き留めてください。時間を必要とすると思われるすべてのことを記入してください。活動と予定の間の空き時間を見てみましょう。これは毎日の運動をスケジュールできる時間帯です。自由な時間に集中しましょう。さまざまな時間帯を特定し、利用可能な時間に合わせてトレーニングをスケジュールします。時間が長ければ長いほど良いです。子育てにどんな時間枠があるかに関係なく、あなたのライフスタイルに合った方法が存在します。

最良の結果を得るには、週に 3 ～ 4 回、30 分間の有酸素運動を計画してください。多くの人は、有酸素運動をやり過ぎてしまうため、心血管トレーニングは困難な作業だと考えています。はい、多すぎます!ほとんどのフィットネス目標を達成するには、目標心拍数で 20 ～ 30 分の有酸素運動を週 3 回行う必要があります。つまり、気分を変えて合計 30 ～ 40 分で有酸素トレーニングを完了できるということです。必ず、自分が快適に行えるエクササイズをいくつか選んでください。 自分が楽しめるものを選ばなければ、有酸素運動を続けるモチベーションを維持するのは難しいでしょう。与えられた 30 ～ 40 分間の時間枠内に「心血管機能」を書き留めます。少なくとも週3回、30分間の筋力トレーニングを行うことを目指してください。最初のステップが最も難しい場合がよくあります。 パーソナルトレーニングセッションに申し込んだり、友達とチームを組んだりして、自分自身に責任を持たせましょう。

有酸素運動の計画を立てることは、思っているほど難しくありません。上記の紹介を通じて、誰もが自分に合った有酸素運動の計画を立てるための特定の方法を習得したと思います。テクノロジーが進歩している今、私たちの思考は停滞してはなりません。モバイルヘルスアシスタントのようなソフトウェアなど、身の回りにあるリソースを活用するべきです。運動状況を簡単に記録し、良い運動習慣を身につけることができます。