腕立て伏せをするとき、どのように呼吸しますか？

腕立て伏せは良い運動方法です。お腹の脂肪を効果的に減らし、体をもっと完璧なものにすることができます。しかし、長時間腕立て伏せをするたびに、お腹が痛くなります。学校の試験で腕立て伏せをするときも、学生たちはとても悩んでいます。試験に合格できず、めまいがするのではないかと心配しています。どうすればいいのでしょうか？多くの人が答えを探しています。実は、呼吸のパターンをマスターすれば、すべては簡単になります。以下でこの質問にお答えします。

1. 複合腕立て伏せ（水平、傾斜、下降）

鍛えられる筋肉: 胸筋、三角筋、背中上部の筋肉、上腕三頭筋。練習: セット間で位置を変えるときのみ一時停止し、3 セットを連続して行います。

A. 標準的な腕立て伏せ: 両手を肩幅に広げて地面に置き、脚と背中をまっすぐに伸ばし、足を揃え、腕をまっすぐに伸ばし、肘を固定します。地面ではなく前方を見て、背中をまっすぐに保ったまま、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後、制御された方法で体を押し上げて開始位置に戻ります。動きのリズムに注意してください。

B. 傾斜腕立て伏せ - 高さ 50 ～ 70 cm のベンチに手を置きます。胸が手と平行になるまで体を下げ、それから体を押し上げます。このエクササイズは主に胸筋の下部を鍛えます。ベンチに加えて、フィットネスボールに手を乗せることもできます。バランスを保つために、腰や腹筋など、より多くの筋肉が動きに関与するため、より困難になります。

C. デクライン プッシュアップ - 足をベンチに乗せて支え、手を地面に置きます。胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後押し上げます。このトレーニング方法は、主に胸の上部の筋肉と肩の前部の筋肉をターゲットにしています。代わりにフィットネスボールを使用して、体幹の筋肉の関与を高めることもできます。

2. パワープッシュアップ

鍛えられる筋肉: 胸筋、肩、背中上部の筋肉、上腕三頭筋。

開始位置は通常の腕立て伏せと同じですが、右手を地面に置き、左手は約 20 cm の高さの支えの上に置きます。左肩が左手に近づくまでゆっくりと体を下げ、爆発的な力を使って体を押し上げ、両手が少しの間空中に上がるようにします。両手が空中に上がった瞬間に、体を少し左に向け、左手が地面に落ち、右手が支えに落ちるようにします。

3. プッシュアップツイスト

鍛えられる筋肉：後部三角筋、腰椎外側筋、腰背筋。

開始位置は通常の腕立て伏せと同じです。体を支え、腕を伸ばし、右に回転し、右腕を上げ、右腕が動くときに右上を見ます。少し間を置いてから、開始位置に戻り、反対側に切り替えます。

4. 上腕三頭筋腕立て伏せ

鍛えられる筋肉：上腕三頭筋。

通常の腕立て伏せと同じ腕立て伏せを行いますが、両手を合わせて少し回転させ、親指と人差し指が三角形になるようにします。これにより上腕三頭筋への負荷が変わります。

筋肉が緊張しているときに息を吸い、筋肉がリラックスしているときに息を吐きます。

腕立て伏せの呼吸法はいろいろあることをご存知ですか？ 腕立て伏せを恐れる必要はありません。 特定のテクニックをマスターすれば、難しいことではありません。 また、腕立て伏せには特定のメリットもあります。 腹部の脂肪を遠ざけ、完璧な体型を手に入れることができます。それで、あなたはさまざまなスタイルの腕立て伏せのさまざまなルールをマスターしましたか?