簡単なボディシェイプヨガのやり方

オフィスワーカーにとって最大の悩みは運動不足です。時間がないだけでなく、良いスポーツ施設も不足しています。ヨガは今とても人気のあるスポーツです。ヨガは室内でできるだけでなく、心身を鍛えることができるので、オフィスワーカーに最適なスポーツです。ヨガにはさまざまなスタイルがありますが、一般的にはシンプルなボディメイクヨガを選ぶことができます。ここでいくつか紹介します。

足を最適な状態に保つためのストレッチ：

1. ヨガマットまたはベッドの上に座り、前かがみになって両手で足を持ちます。

2. 両手の指で右足のつま先または右脚のふくらはぎをつかみ（楽な方）、柔軟性に応じて右脚をゆっくりと最高点まで上げ、胸を上げて息を吸います。

3. 元の位置に戻ったら、呼吸を整え、左足に切り替えて同じ動きをします。

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1. ヨガマットまたはベッドの上に足をまっすぐに伸ばして座り、呼吸を整えます。

2. 左脚を伸ばし、右脚を曲げ、右脚を左脚の上に交差させて左脚の外側に置きます。左手を体の右側（右脚の横）に置き、右手を体の右側の地面に置きます。息を吸い、吐くと、体（上半身）が右にねじれ始めます。呼吸を均等に続け、体をできるだけ右にねじります。

3. 開始位置に戻り、呼吸を調整してから、左足に切り替えて同じ動作を行います。

片足回転

1. 仰向けに寝て呼吸を整える

2. 右足を上げて体に対して垂直になるようにし、左足を地面に伸ばします。

3. 右足を時計回りまたは反時計回りにゆっくりと回転させ、元の位置に戻り、左足を上げて同じ動きを行います。

練習を始めたばかりの頃は違和感を感じるかもしれませんが、2日間続ければ大丈夫になります。また、このヨガのプロセスは実はとても簡単です。それでもまだ複雑だと感じる場合は、自分の体に合わせて難易度を少しずつ変えてみてください。運動をする上で最も重要なことは継続することです。しばらくすると、自分がどんどん美しくなっていることに気づくと思います。