スポーツによる怪我を防ぐには？

めまいを感じると、たいていはスポーツによる怪我に遭遇します。では、スポーツによる怪我を予防するにはどうすればよいでしょうか。実は、運動中にウォームアップ運動をすることで、スポーツによる怪我を予防することができます。では、私たちの生活の中で、スポーツによる怪我をより効果的に予防できる方法は何でしょうか。次に、編集者がスポーツによる怪我を予防する方法をご紹介します。

運動中や運動後に起こるさまざまな傷害をスポーツ傷害といいます。

フィットネスの目的は健康を維持することですが、間違った運動方法によってスポーツ傷害を負ってしまったら意味がありません。

スポーツ傷害の原因と予防法は次のとおりです。

1. 筋肉と靭帯の損傷:

内部要因：トレーニングレベルが不十分、柔軟性、筋力、協調性が低い、生理学的構造が劣っている

外的要因: ウォームアップ不足、会場、気温、湿度、授業内容の悪さ、コーチの専門性の欠如

予防法：コーチ、会場、適切なコースを選択し、通常の気象条件で運動し、十分にウォームアップして、段階的に進めてください。

治療: 最初の 24 時間は急性期です。方法: 運動を中止し、冷湿布を当て、包帯を巻き、負傷した部分を高く上げます。

24時間後は回復期間です。マッサージ、マイクロムーブメント、リハビリテーション、回復運動などを行います。

2. 関節の捻挫：

内部要因：技術不足、協調性不足、関節周囲の筋肉の弱さ、生理的構造の弱さ、疲労による体力の低下

外的要因: ウォーミングアップ不足、滑りやすい地面、不適切な用具の使用、指導不足、内容不足 (動きが速い、ターンやジャンプが多すぎる)

予防策: 十分にウォームアップし、器具の使い方を理解し、段階的に進め、コーチまたは自分自身に速度を落とすように依頼します。

治療: 最初の 24 時間は急性期です。方法: 運動を中止し、冷湿布を当て、包帯を巻き、負傷した部分を高く上げます。

24時間後は回復期間です。マッサージ、マイクロムーブメント、リハビリテーション、回復運動などを行います。

3. 精神的疲労:

症状: 寒気、発汗、顔面蒼白または赤み、頭痛、めまい、脱力感、疲労感。

予防：コーチや実践者は運動量の制御に注意を払う必要があります。

処置：暑い場所から離れ、衣服を緩めて濡らしてください。起床後はゆっくりと水分を摂取し、注意深く観察してください。当日は過度な運動は避けてください。

4. スポーツ疲労:

症状：動悸、頻脈、運動後の血圧と脈拍の回復が遅い、内臓不快感、血尿など。寒気を感じ、大量に汗をかき、顔が青白くなったり赤くなったり、頭痛がしたり、めまいがしたり、脱力感や疲労感を覚えたりします。

理由：トレーニング方法が間違っている、段階的かつ体系的なトレーニングが不足している、運動量が多い、トレーニング時間が長い、休息が不十分など。

予防：適切なトレーニング時間と計画を立て、仕事と休息の組み合わせに注意してください。

治療：運動計画、運動量を調整し、段階的に進め、体系的なトレーニングを行い、総合的なトレーニングを行う

スポーツによる怪我を防ぐ方法は、実はとても簡単です。私たちは生活の中で、運動する前にいくつかの予防策を講じなければなりません。同時に、生活の中で自分自身をより保護し、より運動し、自分の能力の範囲内で運動するなどしなければなりません。同時に、栄養補助食品にも注意を払ってください。栄養があって初めて、私たちは運動する意欲を持つことができます。