フィットネスで鍛えられる主な筋肉は何ですか？

フィットネスは多くの人に愛されている運動の一種です。フィットネスは、体を鍛えるだけでなく、体型を整えるのにも役立ちます。最近では、ジムに行って運動することを好む男性の友人だけでなく、多くの女性の友人もフィットネスにますます興味を持つようになっています。では、運動をするときにはどの筋肉を主に鍛えるべきでしょうか?以下に簡単に紹介させていただきます。

まず最初に練習する必要があるのは胸の筋肉です。次に肩の筋肉と背中の筋肉、そして腕の筋肉と腰の筋肉です。練習方法は次のとおりです。

1. 胸筋トレーニング法

最初の姿勢: 足を地面につけてベンチに横になり、腕をまっすぐ伸ばしてバーベルを胸の上に持ちます。

動作手順：ゆっくりと腕を曲げ、肘を外転させ、バーベルを大胸筋の上部に置き、胸筋を収縮させて腕がまっすぐになるまでバーベルを押し上げます。繰り返す。

2. 肩の筋肉を鍛える方法

最初の姿勢: 両足を肩幅に開いて立ち、両手でバーベルを持ち、首の前まで体を転がします。

動作手順：両肩の三角筋を使って上腕を動かし、両腕がまっすぐになり、バーベルが頭上の最高点に達するまで持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻して、これを繰り返します。

3. 背筋トレーニング法

最初の姿勢: 両手で高くした水平バーを肩幅に広げて持ち、体を自然に垂らして足を交差させます。

動作手順: 背中と腕を使って、胸の下端が水平バーに触れるまで体を引き上げ、しばらく保持してからゆっくりと元の位置に戻ります。繰り返す。

4. 腕の筋肉を鍛える方法

最初の姿勢: 足を肩幅に広げて立ち、足を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、腕を伸ばしてバーベルを太ももの前で持ちます。

短い動作範囲: 上腕を動かさずに、前腕を力を入れて前に曲げ、バーベルを首の前で持ち上げ、少しの間停止してから、元の軌道に沿って元の位置に戻ります。

5. 腰の筋肉を鍛える方法

最初の姿勢: 足を肩幅かそれより少し狭く開いて立ち、脚をまっすぐに伸ばして前屈し、肩幅より少し広く握って両手でバーベルを地面に置きます。

短距離運動: 両手でバーベルをしっかりと持ち、腰と背中を使って腕を伸ばしたまま上半身が完全にまっすぐになるまで引き上げ、その後ゆっくりと元の軌道に戻って繰り返します。

上記の 5 つのポイントは、ジムでのエクササイズで通常重点を置く必要がある部分です。フィットネスが好きな友人にとって、これらは役立つと思います。さらに、腹部と臀部の筋肉も適切な運動が必要です。完璧なシックスパックの腹筋と引き締まったお尻も、ほとんどのフィットネス愛好家が憧れる体型です。