ふくらはぎを鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

健康は良い生活習慣と食習慣にかかっています。悪い生活習慣や食習慣は、体に何らかの病気の症状を引き起こす可能性があります。また、日常生活でも積極的に運動することが大切です。これにより、体の多くの機能を正常に保つことができます。運動がうまくできないと、これらの機能が低下する可能性があります。では、ふくらはぎを鍛えるエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか?以下、紹介させていただきます。

1.ふくらはぎの筋肉の特徴に合わせてトレーニングプランを立てよう！

ふくらはぎの筋肉は、筋繊維密度が高く、食べ過ぎや疲労に強いのが特徴で、通常の強度の従来のトレーニングでは「揺さぶる」ことができません。子牛も特別なケアが必要です

正しいアプローチは、ふくらはぎの筋肉が重い重量に耐えられるという事実を考慮して、1 週間に 2 回の重い重量トレーニング セッションを設定し、その間に 1 回の中重量または軽い重量トレーニング セッションを挟むことです。目的は、トレーニング頻度を確保することだけです。 「優先法」を使用して、最初にふくらはぎの筋肉を鍛えてから他の筋肉を鍛えるか、ふくらはぎだけを特に鍛えます。

ふくらはぎの筋肉は疲労に強いため、反復回数が少なすぎると効果が出ません。推奨される反復回数は 1 セットあたり 12 ～ 15 回です。各エクササイズを 4 セット行う場合は、中間のセットを 6 ～ 8 回に減らし、通常は 3 セット目に最大重量を追加します。

どのような運動でも、どれだけ重い重量を使っても、12 回程度行うと焼けるような感覚が生じることに注意してください。 12 回を過ぎると筋肉内の乳酸蓄積が一定値に達するため、トレーニングを続けることが困難になり、次のステップは意志の力に頼って継続することです。さらに、筋肉は使用される重量を漠然と「推定」しており、重量が特定のしきい値に達しない限り、抵抗するために最大限の能力を使用することはありません。

ふくらはぎのトレーニングを行うのに最適なタイミングは、10～12 回繰り返して疲労に達し、最後の数回の繰り返しを粘り強く完了することです。このトレーニングの効果は、単に軽い重量を使って決められた回数を完了するよりもはるかに優れています。

2. 神経に集中して筋肉をコントロールする

多くの人がトレーニングをするとき、重さに抵抗することだけを考え、意識的な筋肉のつながりに注意を払っていません。

トレーニング中に意識と筋肉のつながりが深まるほど、「トレーニング感覚」が高まり、筋肉の発達も早くなります。脚のトレーニングでは、この良好な接続を確立し、維持するように努めるべきです。最初は重量が低くても、すぐに慣れて重量を大きく増やせるようになり、動きがより正確になり、対象の筋肉が徹底的に鍛えられます。

筋肉のつながりに気づくのに役立つちょっとしたコツは、想像力を使うことです。ふくらはぎをトレーニングするときは、ふくらはぎを密集した鋼鉄のケーブルとしてイメージしてください。そうすることで、より集中力が高まり、対象となる筋肉の興奮と血流が増加します。

3. かかとを上げる運動はつま先立ちだけではありません。全体の動きをする必要があります。

可動域を最大限まで動かさないことは、ほとんどよくある問題です。ほとんどの人は、可動域に注意を払わずに、つま先立ちで上下運動をします。ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、可動域全体をフル可動域で動かすことが重要です。トレーニングの詳細は、頂点に到達したらすぐに落ちずに、2秒間その姿勢を保つこと、落ちるときは最低点に戻るスピードをコントロールすることです。この完全な可動域によってのみ、ふくらはぎの形状を理想に近づけることができ、ふくらはぎの筋肉の位置のずれや下端が細くなりすぎるという問題を回避できます。

ふくらはぎを鍛えるエクササイズは上記で紹介した通りです。普段から自分の体調に合わせて適切な運動方法を選ぶことができれば、ふくらはぎに良い運動効果が得られます。ふくらはぎを積極的に運動することに加えて、身体をより健康にするために、体の他の部分も運動する必要があります。