ヨガの逆立ちの練習方法は？

ヨガは今やとても流行の運動になっています。ヨガが好きな人は多く、特に女性が多いです。ヨガをすると体を鍛えて体重を減らすことができるだけでなく、心を落ち着かせ、意志力や性格を鍛えることもできます。ヨガにはさまざまな動きがありますが、ヨガの逆立ち運動のやり方はいかがでしょうか。

仰向けに寝て、深呼吸し、膝を90度に曲げ、すねが地面と平行になるように足を壁に置きます。指を組んだ状態で両手を頭の下に置きます。息を吐き、体幹に力を入れ、腰を地面に向かって押します。頭と肩を持ち上げて、背中の上部を地面から浮かせます。息を吸って背中をリラックスさせます。プロセス全体を通して腰が地面から離れないように注意してください。最初は、これを 8 回呼吸しながら 3 回繰り返します。

四つん這いの姿勢から始めます。両手は肩に対して垂直に置き、指を広げて体を支え、体重を両手に均等に分散させます。腕はまっすぐ伸ばしますが、肘を固くしないでください。体幹に力を入れて膝を地面から浮かせます。かかとを地面に向かって押し、頭を前に伸ばします。背筋を伸ばしましょう。呼吸を安定させてください。まず、1 セットあたり 8 回の呼吸を練習します。そして、練習が進むにつれて、ポーズに費やす時間を徐々に増やしていきます。

プランクの姿勢になり、片方の腕に体重をかけて、手首を肩の下に置き、手のひらを地面に押し付けます。足を重ね、つま先を離します。胸を左右に開きます。体幹に力を入れて、腰の両側を地面から浮かせます。天井を見てください。呼吸を続けてください。

プランクポーズを完了するには、手を下に押し、腰を後ろと上に持ち上げて、坐骨を持ち上げます。意識は尾骨から頭部、そして下方へと広がります。背筋を伸ばしましょう。かかとを地面に向かって押します。

ヨガを始めたばかりの人は、最初から非常に難しい動きをしないことをお勧めします。段階的に進めていく必要があります。最初はいくつかの対策を講じる必要があります。ゆっくりと、息を吐き出して呼吸することから始め、その後、より簡単な動きを試してください。最初から非常に難しい動きを練習すると、緊張する可能性があります。