減量のためのシンプルなヨガ

社会の発展に伴い、体型を気にする人が増え、誰もが体重を減らすために何らかの運動をするようになります。より穏やかに体重を減らす方法の一つはヨガをすることです。ヨガは体重を減らすだけでなく、心を磨くのにも役立ちます。すべてのヨガの動きが減量に役立つわけではなく、特定の動きだけが減量に役立ちます。ダイエットに効果的な簡単ヨガを具体的に紹介。

1. ツリーポーズ：

両手を体の横に下げ、肩をリラックスさせて自然に立ちます。右膝を曲げて上げ、右足の裏を左太ももの真ん中か膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。足を動かしたまま、息を吐きながら手を胸まで下ろします。

効果：バランスを改善し、腕、太もも、上半身の筋肉を伸ばし、上半身の脂肪蓄積を防ぎます。

2. 三角のポーズ

足を肩幅の半分ほどに開き、足の角度を60度にし、両手を体の横に下げます。両腕を肩まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振ります。息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下ろし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じ動作を繰り返します。

3. 英雄的

足を肩幅くらいに広げ、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を外側に約 60 度向けます。両手を体の横に垂らします。腕を上に伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせて、呼吸を続けます。息を吐きながら、左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行になるまで下ろします。

効果：上半身をストレッチすることで、脚の脂肪を効果的に減らすことができます。

4. ワニのポーズ

仰向けに寝て、両足を揃え、背筋を伸ばし、両腕を広げ、手のひらを下に向けて体の側面に置きます。右膝を曲げて右足を上げ、足の裏を左膝に乗せながら左手で右膝の外側を押します。息を吸いながら、左手で右膝を地面の左側に押し付け、頭を右に向けます。

4. ボートポーズ

マットの上に座り、腰をまっすぐに伸ばし、足を揃えて膝を曲げ、足を地面に平らに置き、手を体の横に置きます。手を地面に向かって少し押し、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、体を少し後ろに傾けます。手を地面から離し、腕を伸ばしてふくらはぎと平行になるまで上げ、手のひらを下に向けてください。