腰の調子が良くなくてもフラフープはできますか？

フラフープの運動効果は多くの友人に認められています。このような運動を通じて、減量の目的を達成できるだけでなく、多くの友人の健康にも重要な役割を果たしています。このように運動しながら、多くの友人がその効果と機能を実感できます。ただし、特に腰が悪くフラフープを回せない友人にとっては、注意すべき点もたくさんあります。以下でそれについて学びましょう。

「フラフープは主に腰の力に頼っており、腰の筋肉、腹筋、側腰筋などの部位を十分に鍛えることができます。」万里さんは、運動を継続することで、腰と腹部を引き締める効果が得られると言いました。軽い痛みやしびれなどの腰痛の初期段階では、適度にフラフープを回しても構いませんが、あまり激しく回さないでください。1日50回程度回すことをお勧めします。フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をしてください。ただし、重度の腰筋の緊張、骨粗鬆症、高齢者、特に腰椎骨肥大、腰椎椎間板ヘルニア、高血圧、心臓病を患っている人は、この運動を行うべきではありません。

腰の筋肉の緊張の症状が明らかな患者には、治療中に温湿布を当てることで局所の血液循環を促進し、痛みを和らげることができます。腰椎が悪い人は、膝を曲げる、腹筋をする、後ろ向きに歩くなどの運動をすることで腰と背中の筋力を強化し、脊椎を安定させることができます。さらに、腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって水泳は良い選択肢です。水中では、人間の体はより流線型の姿勢をとる必要があるため、腰椎に運動負荷がかからず、水泳は腰椎に余分な負担をかけません。水泳は良い運動効果があり、1回につき200～300メートル泳ぐことができます。ただし、水温が低すぎると症状が悪化する恐れがあるので注意してください。

以上の紹介から、腰が悪い人はフラフープをしてはいけないことが分かりました。フラフープをするときは、主に腰を鍛えます。腰が悪い人にとっては、より深刻なダメージを与えることになります。しかし、他の方法でも運動できます。水泳はフィットネス効果が得られるだけでなく、腰の病気の治療効果もあります。