腕の筋肉を早く鍛える方法

腕の筋肉は、日常の運動をする上で最も重要な筋肉群です。運動後は、より強く見え、体型を整えるのにも大いに役立ちます。また、トレーニング中に練習するのが比較的難しい部分でもあります。そのため、日常のトレーニング中に方法に注意を払う必要があります。では、腕の筋肉を素早く鍛えるにはどうすればよいでしょうか。以下で見てみましょう。

腕だけを鍛えたい場合は、調節可能なダンベルを 1 組（または 1 個）用意するのが最適です。

(a) ダンベルエルボーカール、上腕二頭筋

(ii) ダンベル屈曲と伸展、上腕三頭筋

（iii）ダンベルリストカール、前腕の筋肉。

要点:

各エクササイズを 2 日に 1 回、毎回 4 セット、1 セットにつき片側 7 ～ 10 回ずつ行います。1 セットにつき 10 回繰り返した場合は、重量を増やします。力を入れるときは素早く行い、息を吸うのと連動させ、元に戻すときはゆっくりと行い、息を吐くのと連動させます。

調節可能なダンベルがない場合は、腕立て伏せや平行棒のアームサポートで大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。また、シングルバー懸垂では広背筋と上腕二頭筋を鍛えることができます。回数、セット数、重量は上記と同じです。

【装備なし】

腕立て伏せ：大胸筋と上腕三頭筋を鍛えます。

自己抵抗はダンベルエルボーカールと同じで、片方の腕で抵抗を加え、もう片方の腕で抵抗を克服して上腕三頭筋を鍛えます。

自己抵抗はダンベルの腕の伸展を模倣します。片方の腕で抵抗を加え、もう片方の腕で抵抗を克服して持ち上げ、上腕二頭筋を鍛えます。

回数、セット数、セット数は上記と同じです。