ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

人体のあらゆる部分とその強さには一定の限界があり、ふくらはぎの筋肉も例外ではありません。運動中に、ふくらはぎの筋肉をより爆発的に鍛えるために過負荷トレーニングを行う人もいますが、この場合、ふくらはぎの筋肉の強度を高めることができず、ふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。実は、ふくらはぎの筋力を強化するためのトレーニング強度は、それほど高くする必要はありません。ここでは、ふくらはぎの筋力を強化するためのトレーニング方法をいくつか紹介します。

伝統的なスクワットは両足を同時に使って行う、両側運動であることは誰もが知っています。一方、片側運動では、一度に体の片側または片足だけを使います。具体的には、片足のトレーニングは「まず疲労させる」、つまり両足をまず疲労状態にして、過度な練習を避け、背骨や腰の筋肉を傷めないようにすることを意味します。 「片足運動をすると、足が疲れないので、もっと多くの運動ができます。この運動で両足がほぼ疲れたら、通常のダブルスクワットを開始できます」とブルーノは説明します。「疲れるために重いスクワットを行う必要はありません。」

ジムにいる場合は、まずレッグ プレス マシンを使用してレッグ プレス エクササイズを行います。右足で 12 回行い、次にすぐに左足で 12 回行い、両足を交互に 3 ～ 4 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。ジムに通っていない場合は、片足を動かすエクササイズを自由に行うことができます。

レッグプレスを終えたら、スクワットを始めます。これ以上は無理というまで、各セットの量に制限なく 3 セット行います。各セットの間には 1 分間休憩します。このとき、スクワットの重量や回数が通常よりも少なくなることに気づくでしょう。これは、スクワット前に左足と右足を別々にトレーニングしているためですが、それぞれの筋肉をより有効に活用することができます。 「両側運動は、運動の最後に行うのが最適です。すでに疲れているのでバランスを気にする必要がなく、背中を痛めることなく脚をフルに鍛えることができます。」

上記で紹介したのは、非常に簡単なふくらはぎの筋肉トレーニング法、つまりスクワットトレーニング法です。スクワットトレーニング法を侮らないでください。トレーニングが適切で、時間が保証されていれば、約2〜3週間でふくらはぎの筋肉の強度が大幅に向上し、筋力が大幅に向上するか、筋肉の緊張が大幅に改善されます。